Xem ngay chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chỉ 1 tuần

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là khi mùa hè đang đến gần. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng có thể giúp bạn sớm có được một thân hình thon gọn. Hãy đọc bài viết này để biết thêm chi tiết về chế độ ăn này.

7 nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là do các chất béo thừa bị tích tụ ở nội tạng, lớp mỡ này được xem là nỗi ám ảnh của rất nhiều người vì nó không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ và rất khó đánh tan.

Để có một thân hình săn chắc, cân đối với vòng eo thon gọn thu hút được ánh nhìn từ những người xung quanh thì khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần tuân theo những nguyên tắc cơ bản dưới đây.

Tăng cường chất xơ hòa tan

Các chất xơ hòa tan có thể hấp thụ nước, khi nạp vào cơ thể nó sẽ biến thành một dạng gel có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa khiến bạn cảm thấy nhanh no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn. Theo nghiên cứu, chỉ cần bổ sung thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày trong khoảng 5 năm sẽ giúp giảm 3,7% mỡ bụng

Những loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, yến mạch, táo, cam, quýt, cà rốt, hạt lanh…là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Bổ sung đầy đủ protein 

Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đó là phải cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày. Lượng protein dồi dào sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời giải phóng các hormone PYY có trong đường ruột giúp kiểm soát sự thèm ăn. Bên cạnh đó, chất đạm còn giúp phát triển cơ bắp, hạn chế nguy cơ bị mất các khối cơ. Những người có chế độ ăn uống giàu protein lành mạnh không chứa nhiều calo thường có ít mỡ thừa ở bụng hơn so với người bình thường.

Chúng ta có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng cách sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên, giàu protein có lợi cho sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng như đậu lăng, cá, trứng, hạt óc chó, hạnh nhân, thịt bò nạc, đậu phộng…

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Việc cắt giảm carbs tinh chế (loại carbs có trong những thực phẩm chứa lượng đường cao và chỉ giúp người sử dụng no trong thời gian rất ngắn là 1 tiếng) sẽ hạn chế lượng đường và tinh bột dung nạp vào cơ thể, giúp giảm béo đốt cháy mỡ thừa nhất là mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Chúng ta không phải cắt bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate trong thực đơn ăn kiêng mà chỉ giảm bớt carbs tinh chế để thay thế bằng những loại carbs lành mạnh, giúp cơ thể không dễ bị đói từ đó góp phần hạn chế lượng calo nạp vào. Mỗi ngày vẫn cần đảm bảo cung cấp từ 20 - 50 gram carbs vào  trong cơ thể.

Chế độ ăn low - carbs còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cải thiện đường huyết và làm giảm nồng độ insulin trong máu, hỗ trợ thận loại bỏ lượng natri dư thừa ra bên ngoài thông qua nước tiểu. Yến mạch, diêm mạch, khoai lang, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại đậu…là những thực phẩm chứa carbs lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. 

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống có đường

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thì chỉ nên cung cấp đủ lượng đường cần thiết mỗi ngày với hạn mức tối đa là 25 gram/ngày. Việc ăn uống quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể dễ bị thừa cân, tăng khả năng tích tụ mỡ bụng và có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ hay mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

Nếu mong muốn có được một thân hình thon gọn, quyến rũ với vòng 2 không chút mỡ thừa thì chúng ta cần tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống có đường, không sử dụng những loại nước ngọt có ga hay nước trái cây chế biến sẵn. Ngay cả những chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, nước ép trái cây, chà là…cũng chỉ dùng với lượng vừa phải.

Chỉ sử dụng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa)

Chất béo không bão hòa đơn nguyên và chất béo không bão hòa đa nguyên là những loại chất béo lành mạnh mà chúng ta nên ưu tiên sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Các chất béo này sẽ mang đến cảm giác nhanh nó, hạn chế những cơn thèm ăn và giúp cân bằng đường huyết.

Thành phần omega 3, omega 6 có trong chất béo không bão hòa còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Loại chất béo này có nhiều trong các loại thực phẩm như dầu oliu, dầu đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, cá hồi, cá ngừ…  

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Đây là các thực phẩm lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà chúng ta không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Rau xanh và hoa quả chứa rất nhiều nước, chất xơ và ít calo nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no bụng nhưng lượng calo nạp vào cơ thể lại rất thấp nên không gây tăng cân hay tích tụ chất béo. 

Ngoài ra, rau củ và các loại trái cây cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ hệ tiêu hóa và mang đến cho bạn một làn da tươi sáng, mịn màng. 

Uống nhiều nước giảm mỡ bụng

Uống nhiều nước là nguyên tắc rất quan trọng mà chúng ta cần tuân thủ nếu muốn giảm mỡ bụng và có được vóc dáng đẹp. Theo chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, mỗi ngày cần uống ít nhất từ 2 - 2,5 lít nước để tạo điều kiện cho quá trình hydrat hóa diễn ra thuận lợi qua đó tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Tập dụng cụ thể dục và uống nước đủ giúp tiêu hao được nhiều mỡ thừa ở bụng hơn.

Việc uống nhiều nước còn giúp đào thải chất độc và làm bạn no lâu hơn. Nên uống một cốc nước trước bữa ăn từ 20 - 30 phút để tạo cảm giác no bụng và bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn.  

Ngoài nước lọc thì có thể sử dụng thêm một số loại nước ép hoa quả tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh như nước ép bưởi, cà rốt, cam, táo, nước dừa… Nước ép có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể thải độc và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch.

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

- Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên với ớt chuông và nấm, 1 cốc sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: Khoai lang nướng, 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc nước ép táo.

• Bữa phụ: Sữa chua không đường trộn yến mạch.

• Bữa tối: 100 gram thịt ức gà áp chảo bằng dầu oliu, bông cải xanh luộc.

- Ngày 2 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 tách cafe đen không đường.

• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, dầu oliu trộn salad rau xanh, 1 cốc nước ép cần tây. 

• Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.

• Bữa tối: 150 gram cá hồi sốt bơ tỏi, ½ quả bưởi.

- Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi không đường và việt quất, 1 thìa nhỏ bơ đậu phộng.

• Bữa trưa: 150 gram thịt bò nướng nấm và măng tây, 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép cà chua.

• Bữa phụ: 1 quả táo

• Bữa tối: 1 bát canh trứng cà chua, 2 lát bánh mì đen, 1 quả lê.

- Ngày 4

• Bữa sáng: 1 bát phở, 1 quả cam.

• Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 100 gram tôm hấp sả, 1 quả ổi.

• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.

• Bữa tối: 100 gram thịt ức gà sốt cam, rau muống luộc, 1 quả táo.

- Ngày 5

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả cam.

• Bữa trưa: 1 bát bún gà, salad dưa chuột + cà chua + cải kale.

• Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt.

• Bữa tối: 100 gram cá thu nướng, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 hộp sữa chua không đường.

- Ngày 6

• Bữa sáng: 1 bánh bao chay, 1 cốc nước ép hoa quả.

• Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, canh mồng tơi nấu cua đồng, 100 gram mực tươi hấp, 1 bát dâu tây.

• Bữa phụ: 100 gram hạnh nhân.

• Bữa tối: Nấm xào hải sản, salad hoa quả.

- Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát bún cá, 1 cốc nước chanh mật ong.

• Bữa trưa: 150 gram thịt bò bít tết, 1 quả cam, 1 cốc nước ép táo.

• Bữa phụ: 1 củ khoai lang nướng.

• Bữa tối: 2 quả trứng luộc, ½ quả bưởi, 1 cốc sữa tươi không đường.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ngoài việc tuân theo những nguyên tắc cơ bản ở trên thì khi ăn kiêng giảm mỡ bụng chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

- Cần phải tính toán tỉ mỉ tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao.

- Cần sắp xếp và hình thành thói quen ăn uống đúng giờ, tuyệt đối không nên ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào sau 18h. Việc này không chỉ giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng mà còn làm cho cơ thế luôn ở trạng thái cân bằng, tinh thần sảng khoái, trí óc minh mẫn.

- Không được nhịn ăn sáng vì việc này không có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

- Bên cạnh chế độ ăn uống thì cần tăng cường vận động và tập luyện thể dục thể thao để giúp eo thon dáng đẹp đồng thời mang lại những lợi ích lâu dài cho cơ thể.

- Nước trà xanh tươi có rất nhiều tác dụng tốt với sức khỏe vì thế có thể bổ sung nó vào chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo ở bụng và giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo thừa hơn.

- Xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, sắp xếp thời gian ăn uống - làm việc - nghỉ ngơi một cách hợp lý.

Như vậy, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đừng quên rằng ăn kiêng chỉ là một phần trong quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện thể thao và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và thấy sự khác biệt của cơ thể mình sau vài tuần!

Bánh Oreo bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh Oreo bao nhiêu calo? Ăn bánh Oreo nhiều có béo không? Truy cập tìm hiểu ngay ở thông tin dưới.

Bánh Oreo có những loại nào?

Bánh Oreo là một loại bánh phổ biến không còn xa lạ với nhiều người. Mặc dù đã có mặt trên thị trường nhiều năm nhưng nó vẫn có sức hút rất lớn đối với cả trẻ em và người trưởng thành. 

Ngoài hương vị Oreo truyền thống, loại bánh này còn có rất nhiều hương vị độc đáo và khác biệt để người tiêu dùng lựa chọn. Dưới đây là một vài loại Oreo vị mới bạn nên thử:

- Oreo red velvet

Với sự thay đổi vẻ bề ngoài từ màu đen truyền thống thành màu đỏ, Oreo red velvet mang ý nghĩa của một cái tết nhộn nhịp, sum vầy và sự may mắn trong dịp đầu năm. Sản phẩm này đã từng trở thành món ăn vặt xu hướng chia sẻ nhiều trên mạng xã hội kẻ từ khi ra mắt vào dịp Tết năm 2021. 

Bánh vẫn giữ được hương vị quyến rũ với vỏ bánh giòn tan cùng với mùi bơ và nhân kem béo ngậy. Mức giá trung bình từ 19.000 - 25.000 VNĐ/gói (133gr).

- Oreo hồng anh đào matcha

Chiếc bánh với màu hồng tượng trưng cho hoa anh đào hẳn đã thu hút rất nhiều sự quan tâm của mọi người từ trẻ nhỏ đến người lớn. Vẫn giữ lớp vỏ bánh giòn tan, mùi bơ béo ngậy cùng với màu xanh đặc trưng của matcha. 

Phần nhân kem béo nhưng cùng với đó là hương vị matcha đắng nhẹ làm cho bánh thêm thơm ngon lạ miệng mà không tạo cảm giác ngấy. 

Mức giá trung bình từ 50000 - 55000 VNĐ/gói (97gr), từ 170000 - 180000 VNĐ/hộp(388gr).

- Oreo java chip

Ra mắt vào tháng 1 năm 2020, vẫn là lớp vỏ bánh giòn tan nhưng bây giờ bên trong là lớp nhân kem cà phê hơi đắng, béo nhẹ. Đi cùng với lớp nhân kem là các hạt chocochip, tạo một cảm giác mới lạ và khác lạ so với các sản phẩm oreo khác. Đặc biệt nếu bạn là một người yêu cà phê thì việc kết hợp bánh với một ly cà phê nóng chắc chắn là bạn sẽ khó có thể bỏ qua. 

Mức giá trung bình từ 84.000 - 125.000 VNĐ/gói(29gr).

Ngoài ra còn có rất nhiều loại bánh Oreo khác: Oreo mini, Oreo socola kẹp kem vani, Oreo trà olong đào, Oreo pháo hoa,...

Bánh Oreo bao nhiêu calo?

Bánh Oreo bao nhiêu calo? Lượng calo có trong một chiếc bánh quy có nhân trung bình rơi vào khoảng 45 - 53 calo. Với một túi bánh Oreo 6 miếng thì lượng calo sẽ vào khoảng 270 - 318 calo, một lượng calo tương đối cao.

Ngoài ra trong bánh Oreo còn có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Trong 1 chiếc bánh có chứa: 0,67g Protein, 2,3g chất béo, 8.3g Carb, 0,45 mg muối khoáng và các chất khác như gluxit, đường, chất xơ, lecithin đậu nành,... 

Vì vậy cần sử dụng bánh Oreo một cách hợp lý, tránh việc dùng quá nhiều có thể làm tăng cân, béo phì và gây hại cho sức khỏe

Ăn nhiều bánh Oreo có béo không?

Bánh Oreo có hương vị thơm ngon nên khiến bạn sử dụng với lượng lớn mà thiếu kiểm soát số lượng bánh sử dụng hàng ngày. 

Trong bánh Oreo có chứa rất nhiều đường và chất béo là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, cùng với lượng calo cao có thể dẫn đến việc dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là siro ngô fructose có liên quan đến việc gia tăng các biến chứng như tăng chất béo trung tính, rối loạn chuyển hóa đường trong máu.

Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát các nguy cơ này nếu sử dụng bánh Oreo một cách hợp lý, với lượng vừa đủ. Theo các chuyên gia nếu bạn chỉ ăn từ 1 đến 2 cái mỗi ngày, tập luyện với dụng cụ thể dục đều đặn thì bánh Oreo sẽ không gây ra béo phì. 

Ngoài ra, việc ăn không kiểm soát còn có thể dẫn đến việc nghiện món bánh này càng làm bạn không thể dừng việc ăn từ cái này đến cái khác. Bạn nên giới hạn việc sử dụng bánh Oreo với lượng vừa phải.

Bật mí cách ăn bánh Oreo ngon nhất

- Nhúng bánh Oreo vào sữa: đây là cách ăn đơn giản và được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần một ly sữa, việc bạn cần làm chỉ là nhúng bánh vào sữa và sau đó thưởng thức sự kết hợp giữa độ thơm béo của sữa cùng với vỏ bánh đắng nhẹ hòa cùng với nhân bánh béo ngậy.

- Sử dụng thêm bơ đậu phộng: ngoài việc nhúng sữa thì thì việc kẹp thêm một lớp bơ đậu phộng vào phần nhân của bánh cũng được rất nhiều người yêu thích. Bổ sung thêm một lớp bơ đậu phộng cũng sẽ làm gia tăng đáng kể vị ngon của bánh. Sự kết hợp giữa lớp vỏ giòn giòn, đắng nhẹ cùng nhân bánh béo ngậy cùng với độ béo bùi của bơ đậu phộng sẽ là một trải nghiệm khó quên với người ăn.

- Làm kem bánh quy Oreo: nếu bạn đã chán những cách ăn trên thì có thể biến tấu thành món kem tươi mát để thưởng thức. Để làm bánh kem Oreo cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần nghiền nhỏ bánh ra và thêm vào sữa, bạn cũng có thể cho thêm các thành phần khác mà bạn thích như trái cây, hương liệu,.... Sau đó cho vào ngăn đông từ 2 đến 3 tiếng là đã có món kem thơm ngon, mát lạnh.

- Bánh kem Oreo: là món ăn được nhiều người yêu thích với lớp kem ngọt, béo ngậy hòa cùng với hương vị đắng nhẹ, mềm xốp của lớp bánh sẽ là một món ăn thơm ngon hấp dẫn với mọi người.

Hướng dẫn ăn bánh Oreo cho người giảm cân

Để có thể giảm cân một cách có hiệu quả mà vẫn có thể thưởng thức món bánh Oreo thơm ngon thì bạn cần lưu ý:

- Không nên ăn quá 2 cái bánh mỗi ngày và không nên ăn phần nhân bánh. Tần suất không nên ăn quá thường xuyên.

- Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, vừa đốt cháy năng lượng lại cải thiện sức khỏe.

- Hạn chế ăn bánh vào lúc đói có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

- Nếu đang trong tình trạng béo phì, khi ăn bánh Oreo bạn nên sử dụng kết hợp thêm các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm hoặc tránh tăng cân.

Bài viết đã chia sẻ cho bạn biết “bánh Oreo bao nhiêu calo”. Nếu còn vấn đề thắc mắc khác cần được giải đáp, đừng quên để lại lời nhắn cho Gia đình dinh dưỡng chúng tôi nhé.

Các cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng

Yến mạch được biết đến là thực phẩm ăn kiêng, hỗ trợ giảm béo, cải thiện cân nặng rất hiệu quả. Vậy bạn đã biết cách ăn yến mạch giảm cân nhanh mà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe hay chưa? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có chế độ ăn kiêng phù hợp với mình nào!

Ăn yến mạch có giảm cân thật không?

Thực tế còn rất nhiều người quan ngại rằng ăn yến mạch liệu có giảm cân thật hay không? Chuyên gia dinh dưỡng nhận định, ăn yến mạch hoàn toàn giúp bạn giảm cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên rèn luyện thể lực với các thiết bị thể dục.

Sở dĩ yến mạch có thể giúp bạn giảm cân là bởi vì trong thành phần của yến mạch chứa rất nhiều chất xơ cùng protein. Sau khi ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, không còn thèm ăn các đồ ăn khác. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu tối đa việc nạp thêm calo.

Ăn yến mạch giảm cân cần áp dụng đều đặn

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, nếu bạn ăn yến mạch đều đặn mỗi ngày với chế độ ăn khoa học, thì sau 1 tuần bạn có thể giảm được ít nhất 2-3kg trọng lượng cơ thể.

4 cách ăn yến mạch giảm cân cho hiệu quả cao

Yến mạch là một loại ngũ cốc, chúng ta có thể chế biến chúng thành rất nhiều các món ăn hấp dẫn. Việc đa dạng cách ăn yến mạch giảm cân sẽ giúp bạn không bị ngán món ăn kiêng này. Để giúp bạn đa dạng thực đơn ăn kiêng giảm béo, chúng tôi xin gợi ý một số cách ăn giảm béo với yến mạch sau đây:

1. Ăn cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch là món ăn đơn giản, rất dễ thực hiện. Hơn nữa, món cháo rất dễ ăn, dễ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng cháo yến mạch làm thực đơn cho bữa sáng hoặc bữa tối ăn kiêng của mình. Với cháo yến mạch, bạn có thể nấu với nhiều cách khác nhau cùng các nguyên liệu mix yêu thích. Dưới đây là cách nấu phổ biến và đơn giản nhất. Bạn có thể tham khảo:

- Trước tiên, đổ nước vào nồi đun sôi 100 độ C. Rồi bỏ vài thìa yến mạch vào nồi hầm nhuyễn khoảng 10-15 phút. Tùy nhu cầu của mình bạn sẽ cho lượng yến mạch vừa đủ.

- Sau khi yến mạch bung nở nhuyễn hết ra, bạn nêm gia vị vừa ăn, rồi tắt bếp. Có thể cho thêm rau thơm, hành lá ăn cùng cho dậy vị hơn.

- Ngoài ra, bạn có thể cho thêm thịt băm, rau củ yêu thích vào hầm nấu cùng để có nhiều dinh dưỡng hơn.

Nấu cháo yến mạch đơn giảm để giảm béo

2. Ăn bánh yến mạch eat clean

Bánh yến mạch là món ăn eat clean cực kỳ bổ dưỡng, thường được mọi người sử dụng trong các bữa phụ hàng ngày. So với các cách chế biến từ yến mạch khác thì bánh yến mạch đòi hỏi kỳ công, nhiều thời gian hơn. Đổi lại, bạn có thể làm một lần để ăn được nhiều lần, bảo quản được lâu dài.

Công thức làm bánh yến mạch giảm cân được thực hiện như sau:

- Chuẩn bị nguyên liệu: bột yến mạch 250g, bơ 15g, 1 muỗng cà phê muối, bột yến mạch để lăn bánh, 100ml nước ấm.

- Đầu tiên cho yến mạch vào 1 bát trộn to. Rồi đổ thêm bơ, muối vào. Khuấy trộn đều hỗn hợp lên.

- Cho nước ấm vào trộn đều lên tiếp tục và để bột trong khoảng 5-10 phút cho bột nở ra.

- Mở lò nướng cho nóng lên 180 độ C. Cho giấy nướng bánh sẵn vào trong khay. Đổ bột hỗn hợp vừa làm lên khay, có thể tạo khối theo mong muốn.

- Cho vào lò nướng đã chỉnh sẵn nhiệt độ. Đợi nướng 15 phút, lật bánh lại nướng tiếp 5 phút nữa. 

- Bỏ bánh ra ngoài cho nguội và thưởng thức.

Ăn bánh yến mạch chứa ít calo

3. Ăn yến mạch với sữa tươi không đường

Sử dụng yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường là cách ăn yến mạch giảm cân hỗ trợ rất tốt và hiệu quả giảm cân của bạn. Theo khảo sát thì đây là món ăn yêu thích của rất nhiều chị em bởi nó rất tiện lợi, không mất nhiều thời gian, vừa giúp giảm cân mà cơ thể không lo thiếu chất.

Cách chế biến yến mạch trộn sữa tươi không đường đơn giản như sau:

- Chuẩn bị gần 1 bát con yến mạch và 300ml sữa tươi không đường. Có thể thêm ít hoa quả tươi hoặc hạt khô.

- Cho sữa tươi không đường cùng yến mạch vào bát. Cho thêm hoa quả đã cắt hạt lựu hoặc hạt khô. Sau đó trộn đều lên.

- Ăn ngay để đỡ bị nở trương quá mức. Quả là đơn giản, nhanh gọn đúng không nào.

Yến mạch sữa tươi không đường cực ngon

4. Làm salad yến mạch và trái cây

Chế biến yến mạch với salad khá lạ miệng, mang đến sự tươi mát cho người thưởng thức. Bạn nên đổi vị trong thực đơn giảm cân của mình nhằm tạo sự hứng thú, bớt nhàm chán.

Với món ăn này, bạn sẽ thực hiện như sau:

- Chuẩn bị nguyên liệu: 6 thìa yến mạch, 1 thìa mật ong, 1 hộp sữa chua không đường, các loại trái cây yêu thích: táo, nho, chuối... các loại hạt khô, dưa leo, cà chua bi, củ đậu..

- Sơ chế, làm sạch tất cả các loại rau củ và thái thành miếng vừa ăn.

- Bật bếp, làm nóng chảo. Cho yến mạch và mật ong vào chảo đảo đều cho khi có mùi thơm thì tắt bếp.

- Cho các loại rau củ quả và hạt đã cắt nhỏ vào yến mạch và trộn đều lên.

- Bỏ ra bát và bắt đầu thưởng thức.

Làm salad yến mạch thơm ngon, lạ miệng

Thực đơn giảm cân với yến mạch dễ áp dụng

Nhận thấy yến mạch giúp giảm cân rất tốt và chúng ta có rất nhiều cách để chế biến món ăn từ thực phẩm này. Vậy trong một ngày, chúng ta nên ăn yến mạch giảm cân theo một thực đơn như thế nào là phù hợp nhất?

Thực tế, chế độ ăn giảm béo của mỗi người sẽ khác nhau, bởi mục tiêu giảm cân, thể trạng, khả năng vận động của mỗi người sẽ khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi xin gợi ý một thực đơn dễ áp dụng cho mọi người mỗi ngày. Với thực đơn này, tùy vào hàm lượng calo bạn cần hấp thụ mỗi ngày mà cân đối lượng phù hợp.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong một ngày là:

- Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường + 1 quả chuối

- Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc hoặc 1 củ khoai lang luộc

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt nấu cùng yến mạch + đĩa rau củ quả luộc.

- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 chiếc bánh yến mạch

- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu bí đỏ + đĩa rau salad rau củ hạt.

Như vậy, bạn đã có thêm cho mình các cách ăn yến mạch giảm cân rất lành mạnh và dễ làm đúng không nào? Hãy áp dụng ngay để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng nhất nhé! Gia đình dinh dưỡng chúc các bạn thành công!

[GIẢI ĐÁP] Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Gymer ăn trứng có tác dụng gì? Cần lưu ý gì khi ăn? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ở bài viết này, hãy cùng tham khảo nhé!

Calo và thành phần dinh dưỡng có trong trứng

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Trứng là loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của mỗi người, nó cung cấp cho cơ thể lượng calo khá thấp. Hàm lượng calo của mỗi quả trứng nguyên chất và không có các thành phần bổ sung phụ thuộc vào kích thước của nó, cụ thể như sau.

- Trứng nhỏ (38g): 54 calo.

- Trứng vừa (44g): 63 calo.

- Trứng lớn (50g): 72 calo.

- Trứng khối lượng 56g: 80 calo.

- Trứng jumbo (từ 63g): 90 calo.

Lượng calo có trong lòng đỏ và lòng trắng của trứng là khác nhau hoàn toàn, với 1 quả trứng lớn thì lòng đỏ mang đến khoảng 55 calo và lòng trắng là 17 calo. Ngoài lượng calo thì trong trứng còn chứa rất nhiều hàm lượng dưỡng chất khác tốt cho cơ thể. Trong 100 gram trứng sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta những thành phần dinh dưỡng.

Thành phần	Hàm lượng
Carbohydrate	1.6 gram
Protein	10 gram
Glucid	0,5 gram
Chất béo	11 gram
Vitamin A	700 mcg
Vitamin B12	1,29 mcg
Vitamin D	0,88mcg
Vitamin K	0.3 mcg
Folate	47 mcg
Canxi	55 mg
Magie	11 mg
Kali	176 mg
Sắt	2,7 mg
Kẽm	0,9 mg

Gymer ăn trứng có những lợi ích gì?

Đối với những người tập gym thì trứng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của họ. Trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời.

Cung cấp protein cho cơ thể

Lượng chất đạm có trong trứng cao có lợi ích làm chắc xương cũng như giúp tăng trưởng cơ bắp trong quá trình tập thể hình. Hàm lượng protein ở mỗi quả trứng lớn là 6,28 gram trong đó lòng trắng chiếm 3,6 gram. Protein tạo ra các kháng thể, hormone và enzyme có trợ giúp các tế bào cơ được tái tạo và phục hồi sau những buổi tập luyện. 

Ngoài ra, một quả trứng còn chứa khoảng 9 loại axit amin thiết yếu khác, đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể con người không thể tự sản xuất ra được nên cần phải bổ sung nó thông qua các thực phẩm hàng ngày.

Với chế độ ăn uống của các gymer thì lượng protein cần thiết mỗi ngày được tính cao nhất là 2gr/kg/ngày. Tương ứng mỗi ngày nếu bạn nặng khoảng 60kg thì bạn cần khoảng 90 - 120 gram chất đạm. Một quả trứng sẽ góp phần cung cấp khoảng tới gần 12% lượng chất đạm cần thiết đó.

Bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho vận động

Lượng calo có trong mỗi quả trứng phụ thuộc vào trọng lượng của chúng, trung bình năng lượng rơi vào khoảng 54 - 90 calo. Ăn trứng sẽ làm chúng ta có cảm giác no lâu hơn nhờ vào nguồn calo và các chất có trong đó, vì thế sẽ giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. 

Trứng là loại thực phẩm phổ biến với giá thành khá rẻ, chúng ta có thể dễ dàng chế biến chúng thành các món ăn ngon như trứng luộc, trứng rán, trứng ốp la… đơn giản mà lại tiết kiệm thời gian, bổ dưỡng. Những người tập gym có thể thường xuyên sử dụng các món ăn từ trứng để bổ sung năng lượng cho mình một cách nhanh chóng. 

Tăng cường khối lượng cơ bắp săn chắc

Hàm lượng cholesterol có trong mỗi quả trứng lớn là 180mg, những cholesterol này có vai trò rất lớn trong cấu tạo màng tế bào. Ngoài ra, chất này còn hỗ trợ cơ thể sản sinh ra thêm hormone tăng trưởng và phát triển khối lượng cơ bắp cho các gymer. Anh em thể hình chắc chắn sẽ có cơ thể cường tráng và săn chắc. 

Việc ăn trứng với những người tập gym là rất cần thiết tuy nhiên bạn cũng chỉ nên ăn lượng vừa phải và phù hợp với mình để tránh gặp phải tình trạng dư thừa cholesterol gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần?

Gymer thường có cường độ vận động cao và cần một lượng chất đạm khá lớn để cung cấp mỗi ngày. Nguồn protein này có thể được nạp từ những loại thực phẩm như sữa, cá, thịt, ngũ cốc… Như chúng ta đã biết, 1 quả trứng lớn sẽ cung cấp 6,28g protein nên đây là loại thực phẩm rất quan trọng đối với những người tập thể hình.

Vậy tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Để tính toán xem nên ăn bao nhiêu trứng là đủ cho một tuần thì bên cạnh calo, protein thì chúng ta cũng cần phải xem xét đến cả hàm lượng cholesterol trong đó. Với những người bình thường và có sức khỏe tốt thì mỗi ngày cần khoảng 300mg cholesterol, những người có vấn đề về tim mạch và đường huyết thì lượng cholesterol cung cấp không được vượt quá 200mg/ngày. 

Một ngày nếu không nạp thêm các thực phẩm có chứa cholesterol khác, bạn chỉ nên ăn 1 - 2 quả trứng. Với những người tập gym thì trong một tuần có thể ăn từ 7 - 14 quả trứng tùy thuộc vào thể trạng và cơ địa mỗi người.

Thêm nữa cần chú ý, do lòng trắng trứng không chứa cholesterol, ít chất béo, ít calo mà lại có hàm lượng protein nhiều hơn lòng đỏ nên các gymer có thể ưu tiên chọn ăn lòng trắng trứng. Mỡ thừa được giảm, bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và tăng cường phát triển cơ bắp. Tuy nhiên trong một ngày không nên ăn quá 8 cái lòng trắng trứng.

Những điều người tập gym cần lưu ý khi ăn trứng

- Nếu mục đích tập gym của bạn là tăng cơ bắp và giảm cân thì bạn nên ăn llòng trắng của trứng. Còn với những bạn tập gym để tăng cân nên ưu tiên ăn nhiều lòng đỏ trứng.

- Thực đơn ăn uống của các gymer cần phong phú hơn với nhiều món ăn khác nhau như sữa tươi, ức gà, thịt, ngũ cốc… để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất vì trứng không phải là nguồn bổ sung chất đạm duy nhất cho cơ thể.

- Những người có vấn đề về tim mạch, đường huyết và có lượng cholesterol cao trong máu chỉ nên ăn lòng trắng.

- Trong các món chế biến từ trứng thì trứng luộc là món ăn phù hợp và tốt nhất cho các gymer không chỉ vì nó đơn giản trong cách chế biến mà món ăn này còn hạn chế nguy cơ tăng cân, không tạo ra mỡ thừa. Trong chế độ ăn uống của người tập gym, bạn nên hạn chế sử dụng mỡ để chế biến các món ăn từ trứng.

- Khi ăn trứng tuyệt đối không chế biến hay ăn cùng sữa đậu nành, thịt ngỗng, trà, thịt thỏ, quả hồng.

Bài viết trên là đáp án cho thắc mắc tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần. Muốn tối ưu hiệu quả tập thể hình tốt nhất, người tập chắc chắn phải hiểu rõ về những thực phẩm mình nạp vào cơ thể và cân đối kế hoạch cho phù hợp nhất. Gia đình dinh dưỡng mong rằng anh em gymer đã biết cách ăn trứng và sớm có được vóc dáng như mục tiêu!