Các tiêu chí chọn mua giàn tạ đa năng tại nhà

Việc xây dựng một phòng tập tại nhà ngày càng trở nên phổ biến khi nhiều người chú trọng hơn đến sức khỏe và tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym. Trong các thiết bị tập gym, giàn tập tạ đa năng tại nhà là lựa chọn lý tưởng để thực hiện đa dạng bài tập như đẩy ngực, kéo xô, squat, tập vai hay tập tay sau,… mà không cần quá nhiều thiết bị rời. 

Tuy nhiên, để chọn được giàn tạ phù hợp với nhu cầu và không gian nhà bạn, bạn nên cân nhắc một số tiêu chí quan trọng trước khi quyết định mua.

1. Tiêu chí chọn mua giàn tạ đa năng tại nhà

1.1. Kết cấu và độ bền

Đây là tiêu chí đầu tiên và quan trọng nhất khi chọn giàn tạ. Khung thép dày, chắc chắn, sơn tĩnh điện chống gỉ giúp thiết bị chịu lực tốt và bền theo thời gian. Một giàn tạ ổn định sẽ đảm bảo an toàn khi bạn tập với mức tạ nặng hoặc tập các bài di chuyển phức tạp.

1.2. Khối lượng tạ và khả năng mở rộng

Giàn tạ nên có khối lượng tạ phù hợp với thể lực hiện tại của bạn, đồng thời có khả năng mở rộng tạ trong tương lai. Điều này giúp bạn phát triển sức mạnh theo thời gian mà không phải thay thiết bị quá sớm. Một số giàn tạ còn hỗ trợ thay đổi nhiều bài tập với đòn tạ, khối tạ đĩa hay ống kéo cáp, tăng tính linh hoạt cho buổi tập.

1.3. Đa dạng bài tập

Một giàn tạ đa năng lý tưởng cần cho phép người tập thực hiện đa dạng bài tập, từ đẩy ngực, kéo xô, đẩy vai, squat đến tập tay trước – tay sau. Thiết kế linh hoạt giúp bạn có thể tập toàn thân chỉ với một thiết bị duy nhất.

1.4. Kích thước và không gian lắp đặt

Trước khi quyết định mua, bạn nên đo đạc không gian đặt giàn tạ để đảm bảo thiết bị vừa vặn và không cản trở sinh hoạt hàng ngày. Một số giàn tạ lớn phù hợp phòng tập riêng, trong khi các mẫu nhỏ gọn hơn phù hợp căn hộ hoặc phòng ngủ.

1.5. Giá trị sử dụng và bảo hành

Giá thành là yếu tố không thể bỏ qua, vì giàn tạ đa năng có nhiều mức giá khác nhau tùy theo chất lượng và tính năng. Bạn nên cân nhắc thiết bị có giá trị sử dụng cao nhất trong tầm giá, đồng thời kiểm tra chính sách bảo hành để yên tâm hơn khi sử dụng lâu dài.

Xem thêm lợi ích của giàn tạ đa năng tại nhà

2. Gợi ý 5 mẫu giàn tạ bán chạy tại Thể thao Thiên Trường

Dưới đây là 5 mẫu giàn tạ đa năng được nhiều khách hàng lựa chọn tại thể thao Thiên Trường, phù hợp tập luyện tại nhà:

1) Giàn tạ đa năng HQ K8

HQ K8 là mẫu giàn tạ phổ thông, phù hợp cho người mới tập và gia đình. Với khung thép chắc chắn và khả năng thực hiện nhiều bài tập cơ bản, đây là lựa chọn đáng cân nhắc nếu bạn muốn trang bị thiết bị toàn diện cho phòng tập tại nhà.

2) Giàn tạ đa năng HQ K11

HQ K11 cung cấp thiết kế hoàn thiện hơn với nhiều điểm kết nối cáp linh hoạt, giúp tập nhiều nhóm cơ hơn. Người tập có thể dễ dàng thực hiện các bài kéo xô, đẩy ngực, tập tay sau, vai và nhiều động tác khác.

3) Giàn tạ đa năng HQ K12

HQ K12 nổi bật với khung chắc chắn và khả năng chịu tải lớn, phù hợp với người có mục tiêu tăng cơ – tăng sức mạnh. Thiết kế bài bản, lắp đặt ổn định giúp người tập an tâm nâng mức tạ theo thời gian.

4) Giàn tạ đa năng HQ 600s

HQ 600s là mẫu giàn tạ đa năng tích hợp nhiều tính năng tập luyện trong không gian gọn gàng. Với hệ thống cáp được bố trí hợp lý, bạn có thể tập toàn thân mà không cần nhiều thiết bị rời.

5) Giàn tạ đa năng HQ 368

HQ 368 phù hợp không gian nhỏ nhưng vẫn đảm bảo thực hiện được nhiều bài tập đa dạng. Thiết kế thông minh giúp tập trung vào các nhóm cơ chính một cách hiệu quả mà không chiếm quá nhiều diện tích.

Kết luận

Chọn mua giàn tạ đa năng tại nhà cần xem xét kỹ các yếu tố như kết cấu, khối lượng tạ, tính đa dụng, kích thước phù hợp không gian và giá trị sử dụng theo thời gian. Với 5 mẫu giàn tạ được Gia đình dinh dưỡng gợi ý — HQ K8, HQ K11, HQ K12, HQ 600s và HQ 368 — bạn có nhiều lựa chọn phù hợp từ cơ bản đến nâng cao.

Khi nắm rõ tiêu chí và nhu cầu tập luyện của mình, việc lựa chọn giàn tạ không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe mà còn tạo động lực duy trì thói quen tập luyện khoa học và hiệu quả ngay tại nhà!

Xem thêm thông tin tại các mạng xã hội:

- https://sites.google.com/view/thethaothientruongvn

- https://thientruong.mobirisesite.com/

Sự thật: Chơi cầu lông có tăng chiều cao không và ai nên chơi?

Chơi cầu lông có tăng chiều cao không được nhiều người thắc mắc liệu có hiệu quả thực sự. Hãy cùng đi tìm hiểu câu trả lời chính xác cùng chúng tôi ở bài viết dưới đây.

Giải đáp chơi cầu lông có tăng chiều cao không?

Chơi cầu lông có tăng chiều cao không? Chơi cầu lông chắc chắn là “Có” tăng chiều cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên tập luyện các môn thể thao thiên về sức bật là cách giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

Việc bật nhảy và vận động cơ thể trong khi chơi cầu lông sẽ gây ra những kích thích cơ học tác động lên các lớp sụn nằm ở đầu xương, khiến tế bào màng xương của sụn sản sinh nhiều hơn. Việc này thúc đẩy xương dài ra nhanh chóng nhất là phần đầu gối từ đó giúp tăng chiều cao hữu hiệu.

Bên cạnh đó, môn thể thao này còn yêu cầu người chơi phải liên tục thực hiện những động tác vươn tay, rướn người để giao cầu hay cứu cầu. Để làm được việc này cần có sự phối hợp của các cơ, khớp, tứ chi và tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Điều này khiến xương khớp giãn ra nhờ đó lớp sụn tiếp hợp trong cơ thể phát triển tốt hơn, giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội.

Lứa tuổi tăng chiều cao hiệu quả khi chơi cầu lông

Khi các đĩa sụn tăng trưởng được hợp nhất với xương thì quá trình tăng trưởng chiều cao của con người sẽ dừng lại. Việc tập luyện thế dục thể thao nói chung, môn cầu lông nói riêng chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao trước khi cốt hóa xương hoàn toàn. Đánh cầu lông giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở những độ tuổi dưới đây:

- Giai đoạn từ 5 đến 10 tuổi: Từ 5 tuổi trở đi các bé đã có tư duy rất tốt, ham tìm hiểu và khá hiếu động vì vậy các bậc phụ huynh có thể để con em mình tìm hiểu và bắt đầu chơi cầu lông từ giai đoạn này. Mặc dù từ 5 - 10 tuổi không được xem là thời điểm vàng giúp phát triển chiều cao nhưng trung bình mỗi năm các con cũng khoảng 5 - 7 cm. Tập luyện và duy trì thói quen đánh cầu lông hàng ngày vào thời điểm này sẽ tích lũy khoáng chất cho xương, tạo tiền đề giúp chiều cao phát triển tối ưu khi bước vào tuổi dậy thì.

Chơi cầu lông tuổi dậy thì tăng chiều cao hiệu quả

- Giai đoạn dậy thì: Thời điểm bắt đầu dậy thì của mỗi người là khác nhau, thông thường nó sẽ dao động trong khoảng 10 - 18 tuổi. Lúc này, chúng ta đã có một nền tảng thể lực khá tốt đồng thời khả năng phản xạ cũng tăng cao hơn rất nhiều so với giai đoạn trước. Dành tối thiểu 45 phút/ ngày để chơi cầu lông vào thời kỳ này sẽ giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương diễn ra nhanh hơn, kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng qua đó giúp chiều cao phát triển vượt trội.

- Giai đoạn sau dậy thì (từ 18 - 22 tuổi): Đây là thời điểm chiều cao tăng trưởng rất chậm và chuẩn bị ngừng phát triển. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng thêm từ 1 - 3cm/năm nếu có chế độ ăn uống lành mạnh khoa học kết hợp với tập cầu lông đều đặn mỗi ngày. Biết cách tận dụng những ưu thế về thể lực cũng như sự nhanh nhẹn của bản thân ở giai đoạn này có thể giúp chúng ta tận dụng được hết tiềm năng phát triển chiều cao trước khi các đĩa sụn tăng trưởng hợp nhất lại hoàn toàn.

Cách cầm vợt chơi cầu lông tăng chiều cao

- Bước 1: Tay cầm vào giữa phần cán vợt, mặt vợt tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

- Bước 2: Lòng bàn tay nắm lấy phần cán vợt sao cho hơi lệch về cuối cán một chút, cách đặt tay giống như đang bắt tay.

- Bước 3: Không cầm vợt quá chặt, các ngón tay nắm nhẹ quanh cán vợt sao cho thật tự nhiên, thoải mái. Ngón cái hơi hướng về phía đầu vợt và kết hợp với ngón trỏ tạo thành một góc hình chữ V.

Thời gian chơi cầu lông tăng chiều cao tốt nhất

Bạn có thể chơi cầu lông vào bất kỳ thời gian nào trong ngày nếu thấy thích. Tuy nhiên thời điểm tốt nhất để vận động giúp tăng chiều cao là vào khoảng chiều muộn hoặc buổi tối. Sau khi đánh cầu xong, chúng ta có thể thư giãn, nghỉ ngơi một chút rồi đi ngủ để lấy lại sức lực cho ngày hôm sau.

Bạn có thể chơi cầu lông đều đặn hàng ngày hoặc chơi với tần suất 4 - 5 buổi/tuần và từ 40 - 60 phút/buổi. Thời gian mỗi lần đánh cầu lông không nên vượt quá 3 tiếng để tránh gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Thông tin trên Gia đình dinh dưỡng đã giải đáp cho bạn thông tin chơi cầu lông có tăng chiều cao không và đối tượng nào chơi cầu lông tăng chiều cao hiệu quả nhất. Chơi cầu lông có thể giúp bạn tăng chiều cao nhưng cần biết cách chơi đúng kỹ thuật, chúc bạn sớm có thể cải thiện chiều cao với môn thể thao này!

Nếu bạn có nhu cầu mua vợt cầu lông hãy liên hệ ngay: 

• Hotline: 0968 650 686
• Website: Thể thao Thiên Trường
• Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng
• Youtube: Thiên Trường Sport
• Tiktok: Thể Thao Thiên Trường

Chỉ số Lean Body Mass là gì? Cách tính Lean Body Mass chuẩn nhất

Chỉ số Lean Body Mass là gì? Tính chỉ số LBM này có khó không? Chia sẻ chi tiết thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số này.

Giới thiệu thuật ngữ Lean Body Mass là gì?

Lean Body Mass là gì? Lean Body Mass (LBM) là một thuật ngữ y học dùng để mô tả phần của cơ thể không phải mỡ mà chứa các thành phần khác như cơ bắp, xương, nước và các mô không mỡ. Đây là phần cơ thể quan trọng, cho biết trọng lượng thực sự của cơ thể mà không tính đến mỡ thừa.

Khi chúng ta nói về Lean Body Mass, chúng ta nói về trọng lượng của cơ thể mà không tính toán phần mỡ. Nó bao gồm cơ bắp, xương, nước, tất cả những thứ quan trọng giúp cơ thể hoạt động, mạnh mẽ và khỏe mạnh. Lean Body Mass thường được coi là một chỉ số quan trọng trong việc đo lường sức khỏe cơ bản và cũng liên quan đến việc tăng cường cơ bắp và sức mạnh.

Trong cơ thể, việc duy trì tỷ lệ LBM (Lean Body Mass) so với cân nặng là quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Mức tỷ lệ lý tưởng này dao động từ 70-90% đối với cả nam và nữ. Đối với nữ giới, tỷ lệ LBM thường nên ở khoảng 70-85%, trong khi đó, nam giới thường cần tỷ lệ từ 80-90% để duy trì sức khỏe tốt.

Hướng dẫn cách tính chỉ số Lean Body Mass (LBM)

Cách tính Lean Body Mass có thể sử dụng các phương pháp tính theo các công thức như Boer, James, và Hume. Cân nặng được tính bằng kg và chiều cao tính bằng cm.

Tính LBM theo công thức Boer

- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.452 × cân nặng) + (0.202 × chiều cao) − 39.3

- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.356 × cân nặng) + (0.265 × chiều cao) − 29.8

Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, cân nặng 75kg - chiều cao 170cm:

LBM = (0.452 × 75) + (0.202 × 170) − 39.3 = 67.6 (kg)

=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 67.6/75 × 100 = 90.13%

Tính LBM theo công thức James

- Dành cho nam: LBM (kg) = (1.2 × cân nặng) - 116 × (cân nặng/chiều cao)^2

- Dành cho nữ: LBM (kg) = (1.07 × cân nặng) - 148 × (cân nặng/chiều cao)^2

Ví dụ: Nếu bạn là NỮ, cân nặng 55kg - chiều cao 160cm:

LBM = 1.07 × 55 - 148(55/160)^2 = 43.8 (kg)

=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 43.8/55 × 100 = 79.64%

Tính LBM theo công thức Hume

- Dành cho nam: LBM (kg) = (0.32810 × cân nặng) + (0.33929 × chiều cao) - 29.5336

- Dành cho nữ: LBM (kg) = (0.29569 × cân nặng) + (0.41813 × chiều cao) - 43.2933

Ví dụ: Giả sử bạn là NAM, có chiều cao 175cm - cân nặng 85kg:

LBM = (0.32810 × 85) + (0.33929 × 175) - 29.5336 = 63.93 (kg)

=> Tỷ lệ %LBM/Cân nặng = 63.93/85 × 100 = 75.21%

Sử dụng công cụ hỗ trợ tính Lean Body Mass

Bên cạnh việc tính Lean Body Mass thủ công theo các công thức ở trên, chúng ta có thể sử dụng công cụ tính sẽ dễ dàng và tiết kiệm thời gian hơn. Tiếp tục bài viết, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 2 công cụ đó là:

- Tính LBM bằng body fat: Với công cụ này, bạn chỉ cần nhập cân nặng, % body fat và nhân nút tính LBM, hệ thống sẽ cho ra kết quả chuẩn xác.

- Tính LBM bằng chiều cao, cân nặng: Để sử dụng công cụ này, bạn sẽ điền cân nặng, chiều cao, chọn giới tính và bấm nút tính LBM và đợi kết quả từ hệ thống.

Lean Body Mass là gì cùng cách tính LBM đã được Gia đình dinh dưỡng giải đáp cho bạn chi tiết bên trên. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, đừng quên để lại lời nhắn cho chúng tôi nhé!

Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Tiêu chí chọn tạ phù hợp cho nữ

Bạn đang dự định đi tập Gym với các bài tập có sử dụng tạ tay, tuy nhiên không biết nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Nữ giới tham gia tập Gym cần lựa chọn tạ tay như nào để phù hợp. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có câu trả lời thoả đáng nhé!

Tiêu chí chọn tạ tay phù hợp cho nữ

Lựa chọn tạ tay không chỉ dựa vào phong cách cá nhân mà còn tùy thuộc vào thể chất và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Theo các chuyên gia Thể dục, để giúp bạn chọn lựa tạ tay phù hợp cho nữ giới, sau đây là một số gợi ý quan trọng:

- Loại tạ: Tạ tay hiện có nhiều loại thiết kế khác nhau. Ba loại phổ biến gồm: tạ tay trọng lượng cố định (tạ đơn, tạ đòn, tạ chuông), tạ tay có khả năng tháo lắp và tạ tay có trọng lượng điều chỉnh. Tùy vào mục tiêu và bài tập mà bạn đang thực hiện, chọn loại tạ thích hợp sẽ hỗ trợ tốt hơn.

Chọn tạ tay cho nữ với tiêu chí cơ bản

- Kích thước: Tùy theo nhu cầu và khả năng của mình mà bạn nên chọn tạ với kích thước và trọng lượng phù hợp. Xác định mục tiêu luyện tập và thể chất của bạn giúp quyết định dễ dàng hơn.

- Tay cầm: Một tay cầm thoải mái sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Với nữ giới, bạn nên chọn tạ có tay cầm vừa vặn, dễ cầm nắm, và phù hợp với kích cỡ bàn tay của bạn.

Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

Lựa chọn trọng lượng tạ tay phù hợp để tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều để nữ giới đạt hiệu quả cao khi tập luyện, đồng thời hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn có thể xảy ra. Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Câu hỏi này không có một câu trả lời cụ thể và áp dụng chung cho mọi người vì việc lựa chọn trọng lượng tạ tay phụ thuộc vào nhiều yếu tố. 

Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì hợp lý?

1. Nữ mới bắt đầu tập Gym nên chọn tạ tay bao nhiêu kg?

Khi mới bắt đầu, nhiều chị em thường gặp phải những khó khăn, đặc biệt trong việc tập tạ. Để tập hiệu quả, bạn cần rõ ràng về mục tiêu của mình khi đặt chân đến phòng tập. Dựa trên mục tiêu đó, chọn lựa bài tập thích hợp. Tuy nhiên, trước hết, cần phải đánh giá và hiểu rõ về thể trạng của mình.

Trọng lượng tạ mà bạn chọn sẽ dựa trên bài tập bạn thực hiện, sức khỏe và cơ địa cá nhân. Một khi đã xác định được, bắt đầu bằng việc làm quen với trọng lượng nhẹ, sau đó dần dà nâng cao qua thời gian.

Lựa chọn trọng lượng tạ tay cho phái nữ cần một cách tiếp cận khác so với phái nam do mục tiêu và cơ địa riêng biệt. Thường thì, khi mới khởi đầu, việc tập luyện với tạ có trọng lượng từ 1-2kg là lựa chọn thông thường. Đảm bảo chọn đúng trọng lượng và thực hiện bài tập với tư thế đúng sẽ giúp bạn có bước khởi đầu vững chắc trong hành trình tập luyện.

Phụ nữ mới bắt đầu tập Gym chọn tạ tay phù hợp

2. Chọn tạ tay bao nhiêu kg cho Gymer nữ lâu năm?

Khi đã quen và thuần thục, nữ giới thường tăng trọng lượng tạ lên một mức hợp lý. Đối với phái nữ, tạ thường có trọng lượng khoảng 2 – 4 kg, tùy vào cơ địa của từng người.

Tuy nhiên, có một số trường hợp đặc biệt như nữ võ sĩ hoặc vận động viên thể hình chuyên nghiệp có thể sử dụng tạ với trọng lượng tương đương nam giới.

Lưu ý, khi tăng trọng lượng tạ, bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để có sự điều chỉnh sao cho hợp lý, tránh những ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Bí quyết chọn tạ tay thích hợp cho nữ giới

Việc chọn tạ tay thích hợp cho nữ giới không chỉ giúp tăng hiệu suất luyện tập mà còn hạn chế nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn lựa chọn tạ tay phù hợp:

- Xác định mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai, việc bắt đầu với tạ nhẹ (khoảng 1-2kg) là lựa chọn tốt. Đối với việc tăng cơ và sức mạnh, bạn có thể cân nhắc chọn tạ nặng hơn, tùy thuộc vào mức độ tập luyện hiện tại của mình.

- Đánh giá thể chất cá nhân: Không có một trọng lượng tạ cụ thể nào phù hợp với mọi người. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn tạ mà bạn cảm thấy thoải mái khi nâng, nhưng đồng thời cũng đủ nặng để tạo ra sự thách thức trong luyện tập.

Chị em tập tạ lâu năm có thể linh hoạt chọn trọng lượng tạ

- Kết hợp với bài tập: Đối với những bài tập yêu cầu số lần lặp ít và tập trọng lượng, chọn tạ nặng hơn. Ngược lại, với những bài tập đòi hỏi nhiều lần lặp, tạ nhẹ hơn sẽ phù hợp hơn.

- Thử nghiệm trước khi mua: Nếu có khả năng, hãy thử nâng tạ trước khi quyết định mua. Cảm giác cầm nắm, độ thoải mái của tay cầm và trọng lượng cần phải phù hợp với bạn.

- Tăng trọng lượng dần dần: Khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn và quen với trọng lượng hiện tại, đừng ngần ngại tăng trọng lượng tạ để tiếp tục thách thức bản thân.

Vậy là, thông tin chia sẻ ở bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc "nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg". Hy vọng nhờ những kiến thức này, các bạn nữ sẽ có một sức khoẻ tốt nhờ tập tạ vừa sức.

Máy tập bụng có hiệu quả không? Lưu ý khi tập cơ bụng

Bạn đang thắc mắc "máy tập bụng có hiệu quả không" và làm sao để đạt được kết quả cao từ các bài tập với máy tập bụng. Vậy thì bài viết sau đây sẽ dành cho bạn! Hãy tìm hiểu và áp dụng cho mình nhé!

Các loại máy tập bụng sử dụng phổ biến hiện nay

Thị trường hiện đang cung cấp nhiều loại máy tập bụng từ các thương hiệu nổi tiếng với thiết kế đa dạng. Dưới đây giới thiệu một số máy tập bụng phổ biến:

- Con lăn bụng: Cấu tạo đơn giản, gồm một con lăn hình cầu từ thép carbon bọc vỏ cao su ngoài để tăng độ ma sát. Tay cầm hai bên trên giúp người tập dễ điều chỉnh. Loại máy này tập trọng điểm vào cơ bụng, cơ liên sườn, ngực và tay.

- Máy đa năng: Thiết kế khung cong, chất liệu thép giúp máy vững chắc. Tay cầm làm từ nilon cho cảm giác dễ chịu. Người tập sẽ quỳ trên máy, nắm tay cầm kéo lên và trượt trên ghế theo đường cong. Có thể tập cho nhiều bộ phận khác như hông, tay, chân.

- Ghế tập cơ bụng: Máy có hình chữ T, với hai thanh kim loại dựa theo dáng vẻ cơ thể, hỗ trợ lưng và cột sống khi tập gập bụng. Thiết bị này phù hợp cho nhiều người và hiệu quả giảm mỡ bụng.

- Máy rung bụng: Bao gồm máy rung đứng và đai massage. Thiết kế như chiếc đai, kết nối với điện, đeo lên vùng cần giảm mỡ, chọn chế độ và bắt đầu.

Tuỳ vào điều kiện, sở thích hay khả năng mà bạn có thể tập luyện 1 hoặc nhiều thiết bị máy tập bụng để có thể sở hữu được vòng bụng săn chắc, cơ bụng 6 múi khoẻ đẹp.

Xem thêm Lợi ích của giàn tạ đa năng

Ghế tập bụng cong được nhiều người yêu thích tập luyện

Máy tập bụng có hiệu quả không?

Máy tập bụng có hiệu quả không? Câu hỏi này được nhiều người đặt ra khi muốn đầu tư vào một thiết bị tập luyện tại nhà. Dưới đây là phân tích một cách logic và chi tiết để trả lời câu hỏi này.

Máy tập bụng thường được thiết kế để tạo ra các động tác tập trung vào vùng cơ bụng, giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng cơ này. Đa số các máy tập bụng đều yêu cầu người dùng thực hiện động tác kéo, nâng, co bóp cơ bụng, tạo áp lực trực tiếp lên các nhóm cơ ở vùng này.

Máy tập bụng giúp các nhóm cơ bụng được hoạt động mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bụng.  Đặc biệt, nếu kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý, máy tập bụng có thể giúp giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng, tạo dáng vóc đẹp. Như vậy, việc tập máy tập bụng sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Sử dụng máy tập bụng hiệu quả đốt mỡ nhanh

Bí quyết tập bụng đạt kết quả tốt với các máy tập

Máy tập bụng giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc, thực sự có hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để máy phát huy tối đa khả năng của mình và mang lại lợi ích thiết thực, người dùng cần phải chú ý đến vài yếu tố quan trọng.

Đầu tiên, tần suất tập luyện đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Để có được kết quả mong muốn, bạn cần phải duy trì việc tập luyện với máy một cách đều đặn, ít nhất từ 3-5 lần mỗi tuần.

Tiếp theo, việc thực hiện đúng các động tác là một yếu tố không thể bỏ qua. Khi sử dụng máy, người dùng cần tuân thủ chặt chẽ theo hướng dẫn và đảm bảo thực hiện đúng động tác để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, không chỉ tập luyện mà chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ và tạo dáng vóc đẹp. Kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống cân đối, khoa học sẽ giúp tối ưu hiệu quả của máy tập bụng.

Xem thêm hình ảnh về máy tập bụng: https://myspace.com/thethaothientruong.68/mixes/streammix-744587/photo/373825066

Các bước sử dụng máy tập bụng đạt hiệu quả cao nhất

Những lưu ý khi sử dụng máy tập bụng

Quả thật, việc sử dụng máy tập bụng đem lại hiệu quả rất cao cho người tập thể hình. Nhưng để được điều đó, khi bắt đầu luyện tập với máy tập bụng, bạn cần chú ý đến một số điểm sau sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

- Đầu tiên, hãy đọc kỹ sách hướng dẫn đi kèm với máy để nắm vững các tính năng và cách sử dụng đúng.

- Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn rằng tất cả các ốc vít và chốt khóa đã được kiểm tra và vặn chặt. Đồng thời, đảm bảo máy được đặt trên mặt bằng và không có vật cản trở xung quanh.

- Bắt đầu mỗi buổi tập bằng việc khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ và giãn cơ, giúp phòng tránh chấn thương.

- Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đớn hoặc có dấu hiệu của chấn thương, hãy ngừng tập ngay lập tức.

- Lưu ý rằng, cơ bụng không hoạt động độc lập. Để tối ưu kết quả, bạn nên kết hợp tập luyện cả các vùng cơ khác trên cơ thể.

- Cuối buổi tập, hãy giảm cường độ từ từ và tránh dừng tập đột ngột để cơ thể có thể điều chỉnh dần.

Khi tập bằng máy tập bụng bạn cần quan tâm nhiều yếu tố

Toàn bộ bài viết trên đây Gia đình dinh dưỡng đã cho bạn biết máy tập bụng có hiệu quả không, đồng thời chia sẻ thêm các bí quyết, lưu ý khi sử dụng máy tập cơ bụng. Hy vọng chúng sẽ hữu ích cho mục tiêu tập luyện của bạn!

Dấu hiệu đột quỵ khi ngủ bạn phải biết để phòng ngừa tốt nhất

Ngày nay, nguy cơ đột quỵ xảy ra ngày càng nhiều, ngay cả đối với người trẻ. Nguy hiểm hơn là đột quỵ xảy ra khi bạn ngủ. Bạn đã nắm rõ những dấu hiệu đột quỵ khi ngủ cùng những nguyên nhân của nó chưa? Cùng theo dõi thông tin cụ thể dưới đây nhé!

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ, còn được gọi là tai biến mạch máu não (CVA), là một bệnh lý thường gặp và nguy hiểm trong hệ thống mạch máu của não. Điều này xảy ra khi mạch máu cung cấp dưỡng chất và oxi cho não bị tắc nghẽn hoặc vỡ nứt, gây tổn thương cho các phần của não. Khi xảy ra đột quỵ, các tế bào não không nhận đủ dưỡng chất và oxi, gây ra tổn thương nghiêm trọng.

Có hai loại đột quỵ chính: đột quỵ gây ra bởi tắc nghẽn mạch máu (đột quỵ ischaemic) và đột quỵ do nứt mạch máu (đột quỵ haemorrhagic). Đột quỵ ischaemic thường xảy ra khi có cục máu hoặc bám đặc ở mạch máu não, cản trở sự lưu thông. Trong khi đó, đột quỵ haemorrhagic xảy ra khi mạch máu nổ ra và dẫn đến sự rò rỉ máu vào mô não.

Cả hai loại đột quỵ này có thể gây ra các triệu chứng như mất khả năng di chuyển, nói chuyện, hoặc thậm chí có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Điều quan trọng là phát hiện sớm và thăm khám y tế ngay lập tức nếu có bất kỳ triệu chứng nghi ngờ, để có cơ hội tốt nhất để ngăn chặn và điều trị đột quỵ.

Đột quỵ hiện là biến chứng rất nguy hiểm đối với mọi người

Dấu hiệu đột quỵ khi ngủ gồm những gì?

Nhìn tổng quan, nhận biết dấu hiệu của đột quỵ trong giấc ngủ không khác biệt so với khi xảy ra trong thời gian thức. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là các triệu chứng có thể không được nhận thấy cho đến khi người bệnh tỉnh giấc. Ví dụ, một người có thể bị đột quỵ khi ngủ và không nhận ra cho đến khi thức dậy. Các triệu chứng đáng chú ý bao gồm mất thị lực, khó thức dậy, khó di chuyển ra khỏi giường, và nhiều triệu chứng khác.

Việc nhận biết và hiểu rõ các dấu hiệu này có thể giúp phát hiện đột quỵ sớm, tăng cơ hội cho việc điều trị kịp thời và giảm nguy cơ biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là một số biểu hiện cảnh báo có thể xuất hiện trong giấc ngủ hoặc sau khi tỉnh giấc:

- Chóng mặt, hoa mắt: Thị lực giảm đi đột ngột và người bệnh có thể cảm thấy chói lóa và chóng mặt khi thức dậy. Điều này có thể dẫn đến việc ngã hoặc gây tổn thương cho sức khỏe.

- Rối loạn giấc ngủ: Đột quỵ có thể gây ra các triệu chứng như cơ thể mệt mỏi, đau đầu kéo dài, và buồn nôn, làm giấc ngủ bị gián đoạn và gây mất ngủ.

Thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc thì nguy cơ đột quỵ cao

- Buồn nôn, đau đầu dữ dội: Hoạt động của cơ thể bị giảm xuống vào ban đêm, làm tăng nguy cơ tạo ra huyết khối và gây tắc nghẽn mạch máu não. Điều này có thể dẫn đến cơn đau đầu nặng và dai dẳng.

- Cơ thể tê cứng, mệt mỏi: Một bên của cơ thể có thể trở nên tê cứng khi ngủ, đặc biệt nếu triệu chứng này xuất hiện ở một bên. Các vấn đề về cầm nắm và nắm đồ vật có thể xảy ra.

- Chảy nước dãi một bên: Khi vùng vỏ não bị ảnh hưởng, người bệnh có thể trải qua triệu chứng như chảy nước dãi từ một bên miệng hoặc thậm chí mắt xếch và nhếch miệng.

Dấu hiệu đột quỵ khi ngủ là ngủ chảy nước dãi một bên

- Các triệu chứng khác: Khó phát âm, ngọng, mắt mờ, giảm thị lực đột ngột và nhiều triệu chứng khác cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của đột quỵ trong giấc ngủ.

Nguyên nhân khiến đột quỵ khi ngủ

Đột quỵ, còn được gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi não bị tổn thương do tắc nghẽn, gián đoạn hoặc suy giảm trong quá trình cung cấp máu đến não, dẫn đến sự thiếu hụt oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi tế bào não.

Để tìm hiểu về cách ngăn ngừa đột quỵ khi ngủ, chúng ta cần xem xét một số nguyên nhân có thể góp phần vào tình trạng nguy hiểm này.

- Tắm đêm trước khi đi ngủ: Tắm đêm có thể làm thay đổi nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột, làm mạch máu co lại và ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não, tạo ra nguy cơ đột quỵ.

- Thói quen uống rượu bia trước khi đi ngủ: Uống rượu bia trước khi đi ngủ thường xuyên có thể gây tổn thương cho mạch máu, tạo điều kiện cho sự phát triển xơ vữa động mạch và hình thành cục máu đông. Ngoài ra, nó có thể tăng áp lực máu đột ngột, gây ra đột quỵ.

- Thói quen ăn đêm: Ăn đêm thường xuyên, đặc biệt là thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ uống có ga, có thể góp phần tạo ra tình trạng thừa cân và tăng cường sự phát triển xơ vữa động mạch, cũng như tạo điều kiện cho sự hình thành cục máu đông, gây ra đột quỵ.

- Căng thẳng và lo lắng kéo dài: Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trạng thái căng thẳng này kích thích cơ thể tiết ra hormone làm tăng huyết áp và co mạch máu não trong thời gian ngắn, tăng nguy cơ đột quỵ.

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến đột quỵ khi ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, tivi, máy tính...) quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ và sự mệt mỏi. Điều này cũng có nguy cơ tạo ra nguy cơ đột quỵ khi bạn thiếu ngủ và thể trạng không tốt.

Toàn bộ bài viết trên đây Gia đình dinh dưỡng đã cho bạn biết dấu hiệu đột quỵ khi ngủ, nguyên nhân dẫn đến đột quỵ. Với những thông tin bổ ích này, hy vọng sẽ giúp bạn nhận biết và có cách phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này cho bản thân và người thân!

Ăn xong bao lâu thì tắm để đảm bảo tốt cho sức khỏe?

Bạn đã biết nên ăn xong bao lâu thì tắm để đảm bảo tốt cho sức khỏe hay chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm kiếm thông tin này dựa theo bài viết chi tiết ở dưới đây nhé!

Nên ăn xong bao lâu thì tắm để tốt cho sức khỏe?

Thời gian tốt nhất để tắm sau khi ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như lượng thức ăn bạn đã ăn, loại thức ăn, cơ địa cá nhân và mục đích của việc tắm. Nếu bạn chỉ ăn một bữa nhẹ hoặc một khẩu phần nhỏ, bạn có thể tắm ngay sau khi ăn nếu bạn muốn. Tuy nhiên, nên chờ ít nhất 10-15 phút sau khi ăn để tránh cảm giác đầy bụng và không tốt cho tiêu hóa.

Nếu bạn đã ăn một bữa ăn lớn, nên chờ ít nhất 1-2 giờ trước khi tắm. Lý do là sau khi ăn một bữa lớn, tiêu hóa cần nhiều năng lượng và lưu lượng máu tới dạ dày và ruột để xử lý thức ăn. Tắm ngay sau khi ăn lớn có thể gây cảm giác buồn nôn hoặc ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Nên ăn xong bao lâu thì tắm?

Tác hại của việc tắm sau khi ăn

Tắm sau khi ăn không phải lúc nào cũng mang lại tác hại, nhưng cần tuân thủ một số quy tắc cơ bản để tránh nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể xảy ra nếu bạn tắm ngay sau khi ăn:

- Sưng bụng và khó tiêu hóa: Khi bạn ăn, tiêu hóa yêu cầu lượng máu lớn tập trung vào dạ dày và ruột để xử lý thức ăn. Nếu bạn tắm ngay sau khi ăn, việc tăng lưu lượng máu đến da và cơ bắp có thể làm suy yếu tiêu hóa, gây ra cảm giác sưng bụng, buồn nôn hoặc khó tiêu hóa.

- Nguy cơ chuột rút cơ bắp: Tắm ngay sau khi ăn, đặc biệt là trong nước lạnh, có thể gây chuột rút cơ bắp. Điều này do việc thay đổi nhiệt độ cơ thể quá nhanh, và cơ bắp có thể bị căng và co quắp đột ngột, gây đau và khó chịu.

Tắm ngay sau khi ăn có thể khiến bạn bị chuột rút

- Tăng nguy cơ suy tim: Tắm ngay sau khi ăn có thể làm giảm áp lực máu, đặc biệt là khi nước lạnh tiếp xúc với da. Điều này có thể tạo ra một phản ứng cơ bắp để cố gắng giữ ấm cơ thể, dẫn đến tăng nguy cơ suy tim ở những người có tiền sử về tim mạch.

- Khó thở và nguy cơ ngột ngạt: Tắm ngay sau khi ăn có thể làm cho cơ của phổi bị co lại do thay đổi nhiệt độ nhanh chóng. Điều này có thể gây ra cảm giác khó thở hoặc nguy cơ ngột ngạt đối với một số người, đặc biệt là người già hoặc có tiền sử về vấn đề về hô hấp.

- Triệt hạ hệ miễn dịch: Tắm ngay sau khi ăn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn bởi vì nhiệt độ biểu bì thay đổi đột ngột, làm cho cơ thể trở nên dễ bị nhiễm trùng.

Tắm sau khi ăn khiến cơ thể mệt mỏi, hay ốm yếu

Tắm như thế nào thì đúng cách?

Tắm là một quá trình vừa giúp làm sạch cơ thể, vừa mang lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng việc tắm không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, có một số nguyên tắc cần được tuân theo.

- Pha nước ấm vừa phải: Nước ấm là lựa chọn tốt nhất khi tắm. Nước quá nóng có thể làm khô da, gây kích ứng và thậm chí làm hỏng các lớp biểu bì ngoài cùng của da. Nước lạnh, ngược lại, có thể làm co lỗ chân lông, làm giảm hiệu quả trong việc loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, và cũng có thể làm bạn cảm thấy lạnh.

- Sử dụng xà bông phù hợp: Chọn loại xà phòng hoặc sữa tắm phù hợp với loại da của bạn. Đối với da nhạy cảm, hãy sử dụng sản phẩm không có hương liệu và không gây kích ứng. Hãy đọc kỹ thành phần của sản phẩm để đảm bảo rằng chúng không chứa hóa chất có thể gây hại.

- Tắm thời gian vừa đủ: Không nên dành quá nhiều thời gian trong phòng tắm. Việc tắm quá lâu không chỉ làm phí nước mà còn có thể làm mất dầu tự nhiên trên da, làm cho da trở nên khô và có thể gây kích ứng.

- Kỹ thuật tăm đúng: Khi tắm, hãy sử dụng bông tắm hoặc bàn chải cơ thể mềm mại để massage nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp loại bỏ tế bào da chết mà còn kích thích sự lưu thông máu, làm tăng hiệu quả trong việc làm sạch cơ thể.

Thời điểm tắm tốt nhất cho cơ thể

Thời điểm tốt nhất để tắm thường phụ thuộc vào mục đích của việc tắm và tình huống cụ thể. Dưới đây là một số thời điểm tốt nhất cho việc tắm:

- Tắm vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái cho cả ngày. Nước lạnh hoặc mát sẽ giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, tạo sự sảng khoái.

- Tắm sau khi tập thể dục thể thao là một lựa chọn tốt để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn. Nó cũng giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng sau khi tập luyện.

- Nếu bạn có một ngày làm việc căng thẳng hoặc nặng nhọc, một buổi tắm ấm vào cuối ngày có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

- Tắm ấm hoặc xông hơi trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ ấm sẽ giúp giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng trong cơ bắp.

- Tắm cũng có thể là một cách tốt để thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc hay các hoạt động căng thẳng khác.

Như vậy, bạn đã biết bản thân nên ăn xong bao lâu thì tắm chưa? Những kiến thức chia sẻ này chắc chắn sẽ khiến bạn yên tâm hơn trong việc tắm rửa sau khi ăn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh với lối sinh hoạt khoa học!