Bí quyết chạy bộ tăng chiều cao đúng cách và hiệu quả Nhất

Đã bao giờ bạn tự hỏi, bí quyết chạy bộ tăng chiều cao là như thế nào chưa? Cùng Thể thao Thiên Trường đi tìm hiểu cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất có tác dụng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, để chạy bộ tăng chiều cao đạt hiệu quả thì yêu cầu người tập cần phải áp dụng những kỹ thuật, phương pháp chuẩn và xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng đủ tốt. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về thông tin này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ và giải đáp với bạn các bí quyết giúp chạy bộ tăng chiều cao đạt kết quả tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia.

1. Thời gian chạy bộ lý tưởng.

Rất nhiều người quan niệm chạy bộ thì phải tập chạy bộ buổi sáng mới tốt, mới hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy vì hiệu quả mà môn thể dục thể thao này mang lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện, kĩ thuật tập chạy và sự kiên trì của người tập chứ không phải chỉ do mình thời điểm luyện tập quyết định. Thời gian tập luyện được sắp xếp phụ thuộc vào thời gian sinh hoạt hàng ngày của mỗi người, vì thế bạn có thể tập chạy vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều, buổi tối (không tập chạy sau 20 giờ tối).

Chạy bộ tăng chiều cao đúng cách

2. Cường độ tập luyện.

Thời gian đầu khi mới bất đầu chạy, bạn không nên chạy quá nhiều, quá nhanh, quá sức mà chỉ nên tập chạy thật nhẹ nhàng, có thể chạy chậm kết hợp với đi bộ. Mỗi tuần bạn có thể chạy từ 2-3 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút chạy. Đến khi nào bạn cảm thấy cơ thể của mình đã quen dần thì bạn có thể tăng số buổi tập lên 4 hoặc 5 buổi và mỗi buổi khoảng từ 30-45 phút. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên chạy quá 45km mỗi tuần vì sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

3. Lựa chọn địa điểm tập luyện.

Khi chạy bộ tăng chiều cao, bạn nên tập chạy ở những nơi có địa hình bằng phẳng, ít vật cản để giúp cho quá trình tập chạy được thuận lợi và đạt hiệu quả. Không nên chạy ở những nơi địa hình dốc vì nó khiến chân bạn chịu nhiều trọng lực hơn từ đó làm cho bắp chân của bạn to ra. Nếu gần khu bạn ở không có địa điểm nào có thể tập luyện ngoài trời thì bạn có thể đến các trung tâm thể hình tập luyện với máy chạy bộ điện hoặc mua máy chạy bộ về tập tại nhà.

4. Chạy nước rút tốc độ cao để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Để bắt đầu buổi tập chạy bộ, bạn nên khởi động trước khi chạy để giúp cơ thể cho thể dần thích nghi với sự thay đổi từ trạng thái nghỉ sang trạng thái vận động và giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Nếu muốn đat hiệu quả tăng chiều cao từ việc chạy bộ thì bạn nên chọn cách chạy nước rút tốc độ cao vì nó sẽ giúp cơ thể sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng, chạy càng nhanh thì lượng hormone sản xuất ra càng nhiều. Với cách chạy này thì vào đầu buổi tập bạn hãy chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh mạnh tay hơn. Nếu muốn tăng cường độ tập luyện thì bạn hãy di chuyển nhanh chân hơn và nhấc gối cao hơn về phía trước.

5. Tư thế chạy.

Khi chạy, bạn cần giữ thân thăng bằng, đầu có thể hơi cúi về phía trước, hai hai và chân nên thả lỏng. Bạn cũng không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới. Không nên sải bước quá dài vì nó có thể khiến bạn bị mất sức và dễ gặp chấn thương.

Bí quyết chạy bộ tăng chiều cao

6. Xây dựng chế độ ăn khoa học.

Ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế những thực phẩm giàu chất béo.Trước khi chạy tầm khoảng 30 phút thì nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ nhưng không nên ăn quá no vì sẽ gây bất lợi cho quá trình tập luyện.

Trên đây là toàn bộ bí quyết chạy bộ tăng chiều cao đúng cách được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với kế hoạch chạy bộ tăng chiều cao của mình !

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh Nhất

Gia đình dinh dưỡng xin chia sẻ với bạn 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh nhất được chúng tôi tìm hiểu từ các HLV thể hình. Hãy tham khảo và áp dụng cho mình bạn nhé !

Vòng 2 đầy ngấn mỡ thừa là điều mà rất nhiều bạn làm công việc văn phòng gặp phải. Mặc dù vậy, không phải ai cũng có cho mình phương án phù hợp để giải quyết tình trạng này. Nếu như bạn cũng đang gặp và lo lắng về vấn đề mỡ bụng dưới này, hãy tham khảo và tập luyện 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà dưới đây để thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó bạn nhé !

1. Đi bộ giảm mỡ bụng dưới.

Đi bộ là một bài tập thể dục khá phổ biến với mục tiêu giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe cho người tập. Tập đi bộ thường xuyên sẽ có tác dụng giúp loại bỏ mỡ thừa cực nhanh chóng nếu bạn duy trì theo một cường độ nhất định. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cùng với đi bộ với tốc độ ổn định 30-45 phút trong ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận quá trình giảm mỡ bụng dưới của mình mang lại hiệu quả không ngờ.

Việc tập luyện nhẹ nhàng từ bài tập đi bộ giúp bạn tăng chuyển hóa cũng như nhịp tim. Giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy calo tăng gấp mấy lần so với các bài tập thông thường khác. Nhờ đó mà lượng mỡ quanh bụng bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Thực tế, đây là bài tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu.

Đi bộ giảm mỡ bụng dưới

2. Tập gập bụng đạp xe giảm mỡ bụng.

Gập bụng đạp xe là bài tập giảm mỡ bụng dưới không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ tập bụng () hỗ trợ. Bạn có thể tập luyện ngay trên giường hoặc dưới sàn nhà và các bước luyện tập bao gồm:

- Bạn trong tư thế nằm trên mặt đất, đặt tay sau đầu và giữ lưng thẳng.

- Nâng chân lên khỏi mặt đất, khớp gối cong lên và dùng sức đạp về phía trước như bạn đang đạp xe trên không.

- Đạp 20 vòng, sau đó nghỉ trong giây lát và tiếp tục bài tập.

Tập gập bụng đạp xe giảm mỡ bụng

3. Bài tập tư thế mèo trườn.

Bài tập Yoga này giống như tư thế của một chú mèo vươn người ra vậy. Tư thế mèo trườn lại có tác động khá lớn vào khu vực vùng bụng. Đồng thời tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Cách thực hiện bài tập như sau:

- 2 tay và chân chống trên sàn, lưng và chân tạo góc 90 độ.

- Mặt hướng về phía trước, bạn chỉ cần hít sâu và nới lỏng vùng bụng.

- Thở ra nhẹ nhàng nhưng giữ chặt cơ bụng trong 15-30 giây.

Bài tập tư thế mèo trườn

4. Tập bụng với ghế.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này khá đơn giản và tất cả bạn cần đó chỉ là một chiếc ghế tựa đơn giản. Kế tiếp bạn chỉ cần thật hiện các thao tác sau:

- Ngồi lên ghế nhưng giữ lưng thẳng và thư giãn vai.

- 2 cánh tay và lòng bàn tay đặt trên thân ghế và hướng xuống dưới (như hình).

- Hít thật sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng đồng thời nâng cả chân lên trên để đầu gối của bạn hướng về ngực. Giữ tư thế này trong 5 giây.

- Đưa chân xuống từ từ và lặp lại động tác.

Tập bụng với ghế

5. Plank 2 điểm giúp giảm mỡ bụng.

Plank 2 điểm hay Plank 1 tay, 1 chân là bài tập khá tốt trong việc giảm mỡ bụng dưới. Cách thực hiện bài tập Plank này như sau:

- Chống khuỷu tay xuống thảm tạo thành một góc vuông góc với vai.

- Lần lượt di chuyển tay phải và chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Chân trái đạp ra sau và tay phải thẳng ra trước. Siết chặt bụng và giữ tư thế trên trong vòng 10 giây.

- Nhẹ nhàng rút tay phải và chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với tay phải và chân trái cũng trong vòng 10 giây.

Plank 2 điểm giúp giảm mỡ bụng

Với những bài tập giảm mỡ bụng dưới này thì hy vọng bạn sẽ nhanh chóng đánh tan vùng mỡ bụng này của mình. Hãy nhớ luyện tập thật chăm chỉ và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng đạt được kết quả bạn nhé !

Danh sách những bản nhạc chạy bộ hay nhất và sôi động Nhất

Bạn đang tìm kiếm cho mình những bản nhạc chạy bộ để thêm vào danh sách nhạc chạy bộ yêu thích của mình? Dưới đây, Gia đình dinh dưỡng sẽ chia sẻ với bạn một số bản nhạc chạy bộ hay và được yêu thích nhất hiện nay.

Nghe nhạc khi chạy bộ sẽ giúp chúng ta thoải mái tinh thần và đạt được kết quả tập luyện cao, nhất là khi tham gia chạy bộ buổi sáng. Tuy nhiên, không phải bài nhạc nào cũng phù hợp để nghe khi chạy bộ. Để giúp bạn có cho mình những bản nhạc chạy bộ phù hợp nhất, sau đây Thiên Trường sẽ gửi đến bạn các bài nhạc chạy bộ được nghe nhiều nhất hiện nay !

Những bài nhạc chạy bộ hay nhất.

Các bản nhạc chạy bộ dưới dây được Thiên Trường tham khảo từ list nhạc của những trang nghe nhạc nổi tiếng và có số lượng người tải về nhiều nhất. Danh sách các bài nhạc chạy bộ đó gồm:

1. Run The Race - Holly Starr.

2. Don’t Die Young, Don’t Get Old - Little Big Town.

3. Stuck - Dayme Arocena.

4. Jump In The Line - Harry Belafonte.

5. One More Night - Michael Kiwanuka.

6. Titanium (feat. Sia) - David Guetta.

Bài nhạc chạy bộ

7. Sally - Bibi Bourelly.

8. Sayit - Royksopp & Robyn.

9. A Warrior’s Call - Volbeat.

10. Better - Party Nails.

11. All That Matters - Colton Dixon.

12. Shape Of You - Ed Sheeran.

13. Peanut Butter Dreaming - Dazy Crown .

14. Good Day - Yellow Claw, DJ Snake, Elliphant.

15. Outbound Train - Ryan Adams.

16. Wings Of Love - Liv.

17. Runaway - Teasley.

18. Alaska - Maggie Rogers.

19. Thirteen Sad Farewells - Stu Larsen.

20. I’m A Lady - Meghan Trainor.

Đây là danh sách những bài nhạc chạy bộ nổi tiếng và được nghe nhiều nhất trên thế giới. Chúc bạn đạt được hiệu quả cao nhất với những bài nhạc chạy bộ này.

Hướng dẫn tập ngực trên đúng cách với bài tập kéo cáp từ dưới lên

Bạn đã biết cách tập ngực trên ở phòng tập Gym bằng cách kéo cáp từ dưới lên chưa? Tìm hiểu và áp dụng ngay hướng dẫn tập ngực trên đúng cách với bài tập kéo cáp từ dưới lên được chúng tôi chia sẻ ngay sau đây nhé !

Kéo cáp từ dưới lên là cách tập ngực trên vô cùng hiệu quả tại các phòng Gym và được rất nhiều HLV tập Gym áp dụng cho học viên của mình. Để giúp bạn nắm rõ kỹ thuật của bài tập ngực trên này, trong hướng dẫn ngày hôm nay Thiên Trường xin gửi tới bạn cách tập ngực trên hiệu quả nhất bằng bài tập kéo cáp từ dưới lên. Nào, cùng bắt đầu tập luyện với chúng tôi nhé !

Kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên.

- Dụng cụ cần thiết: Máy tập Gym.

- Hướng dẫn kỹ thuật bài tập kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên.

+ Hạ 2 đầu cáp tới vị trí thấy nhất, cầm 2 đầu cáp với tay hướng xuống dưới. Tiến lên 1 bước vào vị trí chuẩn bị.

+ Từ từ kéo cáp lên phía trên và vòng vào trong cho 2 bàn tay sát nhau.

+ Kéo tới vị trí 2 cơ ngực trên được co lại hết mức, giữ tại điểm này 1 nhịp.

+ Kéo cáp lên thì thở ra. Hạ cáp xuống thì hít vào.

Kéo cáp dưới lên tập ngực trên

- Khi thực hiện bài tập ngực trên bằng động tác kéo cáp này thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

+ Trong suốt bài tập phải giữ lưng luôn thẳng và chân trụ vững để không để tạ kéo về phía sau.

+ Không đung đưa người tiến lên phía trước để cheat ăn gian trọng lượng tạ.

+ Cánh tay cần mở rộng hợp lý để tập trung nhiều nhất vào cơ ngực trên, sử dụng ít cơ vai nhất có thể (điều này cần mỗi người tập tự cảm nhận bởi cấu tạo mỗi ng khác nhau sẽ có góc độ này khác nhau).

Video hướng dẫn kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên.

Với những hướng dẫn chi tiết về bài tập kéo cáp từ dưới lên tập ngực trên ở trên đây thì hy vọng bạn đã nắm rõ và có thể áp dụng cho mình khi tham gia tập thể hình tại các phòng Gym chuyên nghiệp. Chúc bạn đạt kết quả cao nhất với bài tập ngực trên này !

Thiên Trường Sport là đơn vị bán dụng cụ tập ngực trên chính hãng, uy tín và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập luyện có thể tham khảo và đặt hàng online tại: https://thethaothientruong.vn/dung-cu-tap-gym hoặc liên hệ hotline 0968650686 để được tư vấn chi tiết nhất!

Các bài tập chân tại phòng Gym hiệu quả nhất cho nam Giới

Bạn đang có nhu cầu tập Gym cho chân nhưng không biết bài tập chân nào phù hợp? Hãy tham khảo ngay các bài tập chân tại phòng Gym hiệu quả nhất cho nam giới được chúng tôi chia sẻ ngay sau đây nhé !

Có khá nhiều bạn tham gia tập Gym ở các phòng tập chuyên nghiệp nhưng không biết cách tập chân như thế nào cho chuẩn và hiệu quả. Nhằm giúp bạn có cho mình các bài tập chân tại phòng Gym đúng cách và hiệu quả nhất, hôm nay Thiên Trường xin gửi đến bạn 5 bài tập chân được các HLV Gym sử dụng nhiều nhất.

Các bài tập chân tại phòng Gym.

1. Dumbbell Split Squat.

Dumbbell Split Squat là bài tập chân với 2 quả tạ tay đi kèm. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Bước chân trụ lên trước 1 bước rộng ( khoảng 60-80 cm).

- Cầm 2 tay 2 quả tạ tay giữ ở ngang hông và lòng bàn tay hướng vào thân người.

- Hít vào, khụy gối sau gần đến mặt đất thì dừng lại 1 giây.

- Thở ra quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 15 lần/hiệp.

Dumbbell Split Squat

2. Power Clean.

Power Clean là bài tập chân với tạ đòn và ở cường độ khá nặng so với người mới. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Đứng, mũi bàn chân dưới thanh tạ và khoảng cách hai chân rộng ngang hông hoặc hơi rộng hơn.

- Xuống tấn và nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào thân và khoảng cách hai tay hơi rộng hơn vai. Vai phía trên thanh tạ lưng siết, cánh tay thẳng.

- Kéo tạ ra khỏi mặt đất bằng cách duỗi hông và đầu gối.

- Khi thanh tạ tới ngang đầu gối, kéo vai mạnh, thanh tạ vẫn gần với đùi.

- Khi thanh tạ qua giữa đùi, cho phép nó chạm đùi. Nhảy duỗi thân lên. Nhún vai và kéo thanh tạ lên, khuỷu tay sang hai bên, thanh tạ gần thân.

- Kéo mạnh người dưới thanh tạ, xoay khuỷu tay quanh thanh tạ. Nắm thanh tạ trên vai trước khi đầu gối co < 90 độ.

- Đứng lên ngay lập tức để đùi không thấp hơn mức song song với mặt đất.

- Hơi co đầu gối và hạ thanh tạ xuống vị trí giữa đùi. Từ từ hạ tạ, lưng dưới căng và thân gần thẳng đứng. Người tập cấp cao có thể bỏ tạ xuống như trong hình. Kỹ thuật này có thể được thực hiện để giảm stress và mệt liên quan tới việc hạ tạ xuống nhưu đang nói. Sử dụng miếng tạ có cao su (trừ khi phá sàn nhà là mục tiêu).

- 12 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp/buổi tập.

Power Clean

3. Đạp đùi (Legs Press).

Legs Press là bài tập chân với dụng cụ tập Gym và được sử dụng ở hầu hết các phòng tập Gym. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

- Ngồi ngay ngắn lên dụng cụ tập luyện.

-Chân đặt rộng bằng vai, mắt hướng thẳng.

- Thở ra, đẩy lên cao đến mức thẳng chân thì dừng lại 1 giây.

- Hít vào và hạ từ từ xuống đến mức cẳng chân và đùi vuông góc với nhau thì dừng lại.

- Thực hiệp 8-10 lần/hiệp với mức tạ nặng.

Đạp đùi

4. Leg Extension.

Leg Extension cũng là bài tập chân với máy tập và được khá nhiều HLV sử dụng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Ngồi ngay ngắn lên ghế tập, 2 tay nắm ở thanh tập.

- Thở ra, gồng chân và hất tạ lên đằng trước.

- Hít vào về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 10 lần/hiệp.

Leg Extension

5. Lying Leg Extension.

Lying Leg Extension là bài tập chủ yếu giúp phát triển đùi sau và bắp chân. Thực hiện bài tập này như sau:

- Nằm sấp lên dụng cụ tập, 2 chân rộng bằng vai.

- Thở ra gạt tạ lên trên đến khi chân vuông góc với đùi thì dừng lại 1 giây.

- Hít vào và đưa về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tăng dần 10-15 lần.

Lying Leg Extension

Đây là các bài tập chân tại phòng Gym hiệu quả nhất cho nam được hầu hết các HLV tập Gym sử dụng. Chúc bạn đạt kết quả cao nhất với các bài tập chân này !

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất cho cả nam và nữ Giới

Với những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một chiều cao tốt nhất. Nhanh áp dụng cho mình để thấy được hiệu quả tuyệt vời của những bí kíp này bạn nhé !

Bạn đang tập tăng chiều cao nhưng chưa đạt được kết quả như mong đợi? Hãy tham khảo và áp dụng ngay những bí quyết tăng chiều cao nhanh được Gia đình dinh dưỡng chia sẻ sau đây xem mình có cải thiện được tình hình không bạn nhé. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi thôi nào !

Bí quyết giúp tăng chiều cao tốt nhất.

1. Ăn sáng lành mạnh.

Theo các chuyên gia, ăn sáng lành mạnh đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao và hoàn thiện thể chất của con người. Bỏ bữa sáng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khoẻ và nhất là chiều cao của bạn. Bạn nên ăn bữa sáng hoàn chỉnh để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển một cách đáng kể.

2. Ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển và sự khoẻ mạnh của cơ thể con người. Trẻ con và thanh thiếu niên cần một giấc ngủ từ 9-11 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Ban đêm là thời gian phát triển tốt nhất cho lứa tuổi này. Bạn cần một giấc ngủ sâu để có thể đạt được chiều cao tối ưu. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone phát triển ở tuyến yên. Vì thế, bạn hãy đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc và sâu. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là tránh xa tiếng ồn và tạo không gian yên bình. Đừng quên tránh xa điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ nhé!

3. Luyện tập thể dục.

Bài tập thể dục và các môn thể thao có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bơi lội, đạp xe, tập xà đơn, tập bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ đúng cách, luyện tập Yoga... cùng với một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn. 

Tập thể dục giúp tăng chiều cao

4. Tránh xa chất kích thích.

Sử dụng chất kích thích và rượu bia có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Bạn nên tránh sử dụng chúng, nhất là khi còn trẻ. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy việc cao lên và một chế độ dinh dưỡng sai lầm có thể khiến bạn chậm phát triển về chiều cao. Vì vậy, những người trẻ tuổi thường được khuyên phải tránh xa các chất kích thích và rượu bia để cơ thể có thể phát triển toàn diện.

5. Chế độ ăn uống hợp lý.

Sự phát triển toàn diện về chiều cao và thể chất đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Để đạt được sự phát triển tối ưu, bạn cần tìm cho mình một chế độ ăn thích hợp với lứa tuổi và giới tính. Dinh dưỡng cần bằng là yếu tố quan trọng nhất cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Trên đây là những bí quyết giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. Hy vọng với những bí quyết này thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được chiều cao như mong muốn. Xin chào !

Bí quyết đi bộ giảm cân hiệu quả nhất dành cho người mới tập

Bạn đang tham gia tập thể dục đi bộ giảm cân và thấy không đạt được hiệu quả như mong muốn? Hãy tham khảo ngay bí quyết đi bộ giảm cân hiệu quả nhất dành cho người mới tập và áp dụng cho mình xem có thể cải thiện được tình hình không nhé !

Có khá nhiều bạn đã và đang áp dụng bài tập đi bộ giảm cân nhưng kết quả đạt được vẫn không được như mục tiêu đề ra. Theo các HLV, vấn đề này xảy ra có thể là do cách tập luyện đi bộ giảm cân của bạn vẫn chưa đúng phương pháp và chưa có các bí quyết riêng để đạt được mục tiêu như mong muốn. Nhằm giúp bạn giải quyết vấn đề này, Gia đình dinh dưỡng xin gửi đến bạn một số bí quyết đi bộ giảm cân hay nhất được chúng tôi tổng hợp lại từ kinh nghiệm thực tế của rất nhiều người. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !

Bí quyết đi bộ giảm cân hiệu quả.

1. Đi bộ 15.000 bước mỗi ngày.

Theo India Times, đi bộ 15.000 bước có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng một khi bạn tạo được thói quen này, nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Tăng cường đi bộ thậm chí còn không gây căng cơ, đau nhức hay làm bạn bị thương.

2. Đi bộ lên dốc.

Khi đi bộ lên dốc hoặc đi bộ leo cầu thang, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim tăng và kiệt sức nhanh hơn. Điều này là do cơ thể xây dựng nhiều cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Các chuyên gia thể dục đề nghị khi đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng, bạn nên nghiêng người về phía trước, giảm tốc độ để tránh gây áp lực không cần thiết lên các cơ.

Bí quyết đi bộ giảm cân hiệu quả

3. Thay đổi tốc độ thường xuyên.

Không ai thích sự đơn điệu và cơ thể chúng ta cũng vậy. Duy trì một tốc độ ổn định khi đi bộ không phải là ý tưởng hợp lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau có thể tăng lượng calo đốt cháy tới 20%.

4. Kết hợp đi bộ với các bài tập vận động toàn cơ thể.

Kết hợp đi bộ với việc thực hiện 15-20 lần động tác đứng lên ngồi xuống, hít đất sẽ tăng nhịp tim, thúc đẩy cơ bắp, đồng thời kích thích giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với chạy bộ giảm cân để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình hơn.

5. Vừa đi bộ vừa nghe nhạc.

Âm nhạc thường có tác dụng làm dịu tâm trí, thay đổi tâm trạng, đem lại sức sống cho bạn trong vài phút. Vì vậy, hãy nghe nhạc khi bạn đi bộ. Chúng sẽ giúp quãng đường đi bộ bớt nhàm chán, mệt mỏi.

6. Uống trà xanh trước khi đi bộ.

Trà xanh có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Một sự pha trộn hoàn hảo của caffein và catechin trong trà xanh cùng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bằng cách kích thích sinh nhiệt, tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong khi vận động.

7. Đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập luyện chỉ giúp chúng ta hoàn thành 40% mục tiêu giảm cân và để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất thì bạn phải có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn dành cho người đi bộ giảm cân nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

Trên đây là những bí kíp đi bộ giảm cân hay nhất được chúng tôi tham khảo lại từ kinh nghiệm thực tế của rất nhiều người. Chúc bạn đạt được hiệu quả tốt nhất cùng với các buổi tập đi bộ giảm cân này !

Các bài tập thể dục buổi sáng cho người già phù hợp NHẤT

Gia đình dinh dưỡng xin gửi đến bạn các bài tập thể dục buổi sáng cho người già được đánh giá là phù hợp và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu và áp dụng để tập thể dục buổi sáng mang lại kết quả tốt nhất các bạn nhé !

Theo các nghiên cứu khoa học, tập thể dục buổi sáng giúp người già hoạt động linh hoạt và sống lâu hơn. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục buổi sáng nào cũng phù hợp với cơ thể người già. Trong chủ đề ngày hôm nay, Thể thao Thiên Trường xin gửi đến bạn một số các bài tập thể dục buổi sáng cho người già được đánh giá là tốt và thích hợp nhất !

5 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho người già.

1. Ngồi thiền.

Ngồi thiền là kiểu bài tập thể dục dưỡng sinh chuyên dành cho người già. Học thiền là một liệu pháp thư giãn hiệu quả và mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Tập thiền vào buổi sáng sẽ hấp thu được nhiều năng lượng của mặt trời, năng lượng này sẽ đi vào cơ thể và dưỡng cơ thể. Ngồi thiền là phương pháp rất dễ dàng học, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Lợi ích của học thiền sẽ giúp tinh thần sảng khoải, trí nhớ cải thiện và phòng chống các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, tập thiền còn giúp hạ đường huyết và ổn định huyết áp.

Ngồi thiền

2. Xoa bóp điểm huyệt.

Thực hiện bằng cách xoa bóp mặt, đầu, hai mi mắt, hai bên má, các lòng ban chân, bụng, lưng... Thực hiện nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở sâu, đều và từ từ. Xoa bóp điểm huyệt là bài giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bài tiết, giúp tinh thần sảng khoái và phòng ngừa các bệnh cảm.

3. Tập thể dục buổi sáng đi bộ.

Đi bộ là bài tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng giúp người già hoạt động linh hoạt hơn và xương khớp cũng chắc khỏe hơn. Ngoài ra, đi bộ cũng rất tốt cho tim mạch và giúp ổn định huyết áp. Với bài tập đi bộ buổi sáng này thì bạn có thể tập bằng cách đi bộ ngoài trời hoặc đi bộ trong nhà với máy chạy bộ.

Đi bộ tập thể dục buổi sáng

4. Đạp xe thể dục buổi sáng.

Đạp xe buổi sáng là bài tập thể dục quá quen thuộc với rất nhiều người và cũng mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Đạp xe giúp người già vận động tốt hơn, giúp chân tay linh hoạt và nâng cao sức khỏe tim mạch. Cũng giống như đi bộ, đạp xe buổi sáng cũng có thể đạp xe trong nhà với xe đạp tập tại nhà hoặc đạp xe ngoài trời với xe đạp thể thao.

5. Bài tập xoay các khớp.

Thời gian tập khoảng từ 30 đến 45 phút vào mỗi buổi sáng. Bắt đầu, xoay cổ chậm mỗi hướng 5 vòng rồi làm ngược lại. Tiếp theo, quanh các cánh tay, hông và gối mỗi lần 7 vòng và ngược lại. Cuối cùng, thở thư giãn thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại, tâm chống giỗng. Hít thật sâu rồi từ từ thở ra làm liên tục trong vài phút để thả lỏng cơ thể.

Trên đây là 5 bài tập thể dục buổi sáng dành cho người già được đánh giá là phù hợp và hiệu quả nhất. Chúc các ông bà có nhiều sức khỏe với các bài tập thể dục này !

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dễ dàng và tốt Nhất

Mỡ bụng là vấn đề đáng báo động với rất nhiều người không phải chỉ vì hình dáng xấu mà nó còn tiềm ẩn rất nhiều bệnh tật. Vậy bạn đã biết các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà nào hiệu quả và dễ áp dụng cho mình chưa?

Trên các diễn đàn sức khỏe, Gia đình dinh dưỡng nhận thấy có rất nhiều bạn có nhu cầu tập giảm mỡ bụng dưới nhưng lại không biết cách tập như thế nào cho hiệu quả. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dễ dàng và tốt nhất cho cả nam lẫn nữ giới.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

1. Đi bộ.

Đi bộ là bài tập khá phổ biến để tăng cường sức khỏe và nó còn có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới khá tốt. Việc đi bộ đều đặn sẽ loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nếu bạn duy trì theo một cường độ nhất định và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Đi bộ với tốc độ ổn định 20-30 phút/ngày và 4-5 ngày/tuần, bạn sẽ cảm nhận quá trình giảm mỡ bụng của mình mang lại hiệu quả không ngờ. Với đi bộ giảm mỡ bụng thì bạn hoàn toàn có thể tập ở ngoài trời hoặc đi bộ trên máy chạy bộ thì đều có kết quả tốt như nhau.

2. Tập xà đơn nâng cao gối.

Tập xà đơn nâng cao gối là bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả và có thể áp dụng cho mọi đối tượng tập luyện. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang để tập. Khi tập, hai tay dang rộng hơn vai bám lấy thanh xà, hai chân co lên hơi cong và sát nhau.

- Gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho tới khi đùi gối chạm tới ngực và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Tập giảm mỡ bụng dưới với xà đơn

3. Nâng chân giảm mỡ bụng dưới.

Nâng chân là bài tập Gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng. Hướng dẫn bài tập này như sau:

- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10-12 lần/hiệp.

4. Gập bụng chéo chân.

Gập bụng chéo chân là một trong những bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng này như sau:

- Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12-15 lần.

Gập bụng chéo chân giảm mỡ bụng

5. Plank.

Plank không chỉ giúp cơ bụng bạn khỏe hơn mà còn giúp đánh bay vùng mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Hướng dẫn bài tập này như sau:

- Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

- Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Nên tập thể dục buổi sáng lúc mấy giờ và tập trong bao lâu?

Rất nhiều bạn phân vân không biết nên tập thể dục buổi sáng vào lúc mấy giờ và tập trong bao lâu thì phù hợp? Trong bài viết hôm nay, Gia đình dinh dưỡng xin chia sẻ, giải đáp giúp bạn những thắc mắc này !

Theo rất nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia sức khỏe, buổi sáng là thời gian tập thể dục giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất trong một ngày. Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng lúc mấy giờ và tập trong bao lâu? thì đó không phải là điều mà ai cũng nắm rõ. Nếu bạn cũng đang phân vân những thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bạn nhé !

Nên tập thể dục buổi sáng lúc mấy giờ? Tập trong bao lâu?

Trong tập thể dục giảm cân, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường trong máu được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng. Sau đó cơ thể mới huy động năng lượng dự trữ trong các bộ phận khác như gan, cơ và sau cùng là trong các mô mỡ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng.

Ngược lại, nếu tập luyện quá sức, sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn... Vì thế, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất trung bình là 60 phút mỗi ngày.

Tổng hợp tất cả những điều trên thì mỗi sáng bạn nên dậy sớm hơn thường lệ khoảng 30-60 phút là đã sẵn sàng cho một buổi tập thể dục buổi sáng hiệu quả.

Nên tập thể dục buổi sáng lúc mấy giờ

Nên tập bộ môn thể dục nào vào buổi sáng?

Buổi sáng thức dậy, do cơ thể cần thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động, vì thế nên khởi động kỹ, ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng trước.

Nhảy dây, đi bộ chậm, chạy bộ buổi sáng, bơi lội hay tập Yoga... đều là các bài tập phù hợp để bắt đầu ngày mới. Sau khi tập xong, chúng ta thường có xu hướng rất khát và muốn uống nhiều nước hơn. Nhưng thực tế, sau khi tập xong, bạn không nên uống quá nhiều nước vì sẽ tạo áp lực cho tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Gia đình dinh dưỡng nhằm giải đáp cho thắc mắc nên tập thể dục buổi sáng lúc mấy giờ và tập trong bao lâu? Hy vọng với những thông tin trên thì bạn đã có thể lên lịch cho mình để bắt đầu một lịch trình tập thể dục buổi sáng cho riêng mình.

Tập Squat có tác dụng, lợi ích gì cho cơ thể của người tập?

Tập Squat có tác dụng, lợi ích gì là thắc mắc của rất nhiều bạn khi tìm hiểu về bài tập thể hình này. Trong bài viết hôm nay, Gia đình dinh dưỡng xin chia sẻ với bạn những lợi ích to lớn nhất của bài tập Squat này !

Với nhiều HLV, Squat là được xem là vua của các bài tập. Mặc dù vậy, lợi ích và tác dụng của bài tập Squat cụ thể như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập Squat này, Thiên Trường xin gửi đến bạn những lợi ích tuyệt vời nhất của bài tập Squat này. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !

Tác dụng của bài tập Squat.

Tuy Squat là bài tập khá đơn giản nhưng nó lại mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích, tác dụng. Cụ thể như sau:

Squat giúp cải thiện số đo vòng 3.

Công dụng chính của Squat đó là có thể thay đổi kích thước vòng 3 của bạn đáng kinh ngạc. Với xu hướng ưa chuộng một vòng 3 căng đầy như hiện tại thì tập gym, đặc biệt là Squat để tăng kích thước vòng 3 trở thành một trào lưu là điều không có gì quá vô lý.

Đồng thời, nếu gặp tình trạng mông to hay tích mỡ, béo phì thì các bài luyện tập Squat có thể giúp mông bạn căng tròn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu đang gặp vấn đề về xương khớp thì bạn không nên áp dụng vội vàng vì đa phần Squat là các bài tập nặng, có thể khiến cơ thể bị tổn thương nếu tập sai cách.

Tập Squat giúp săn chắc và tạo cơ bắp.

Squat được đánh giá là bài tập dành cho hệ cơ chân, nhưng cùng lúc cũng có chức năng lên toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể. Squat là bài tập giúp các bạn nâng cao sức mạnh toàn diện. Bởi thế tập Squat có chức năng làm bản thân săn chắc và tạo cơ bắp cho cơ thể.

Tác dụng của Squat

Squat giúp xương và khớp chắc khỏe.

Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương dựa vào sự linh hoạt của bản thân khi duy trì tập môn này điều độ. Chính vì vậy, ngoài công dụng hỗ trợ bản thân săn chắc chắn thêm, Squat còn mang đến nhiều ích lợi cho sức khoẻ của bạn.

Tập Squat hỗ trợ cải thiện tư thế.

Những cơ bắp được tăng cường và săn chắc thêm khi chúng ta tập Squat đúng cách. Điều ấy sẽ giúp cho các bạn ngồi, đứng và đi thẳng người một cách mạnh mẽ, tự tin hơn.

Squat có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Squat không yêu cầu bạn phải đến phòng tập Gym và trả kinh phí cao cho các công cụ rèn luyện. Các bạn cũng có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi nhưng tôi tư vấn bạn nên tìm lời khuyên từ 1 chuyên gia thể dục để kiểm tra tư thế và vóc dáng nếu thiết yếu. Bài tập Squat còn là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và bạn có thể tập bài tập này bất cứ khi nào bạn có thời gian rỗi.

Tập Squat giúp bạn có làn da tươi trẻ.

Ngoài giúp những vùng trên cơ thể tăng hoặc giảm kích thước hợp lý thì Squat còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, toát một lượng mồ hôi lớn mà thông qua đó cơ thể sẽ đào thải chất độc ra bên ngoài. Đồng thời tăng cường trao đổi chất từ bên trong, giúp bạn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Không những thế, quá trình lưu thông máu ảnh hưởng trực tiếp đến da, giúp da căng sáng mịn màng, kích thích sản sinh collagen, giúp trẻ hóa làn da, giảm thiểu nếp nhăn.

Tập Squat giúp da đẹp hơn

Hướng dẫn tập giảm mỡ đùi đúng cách và hiệu quả nhất tại Nhà

Tập giảm mỡ đùi như thế nào để đạt được kết quả và giúp đùi thon gọn, săn chắc là thắc mắc của rất nhiều bạn gái. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ với bạn những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất được các HLV sử dụng nhiều nhất hiện nay.

Giảm mỡ đùi là một trong những mục tiêu khó nhất dành cho các bạn nữ khi tham gia tập Gym. Tuy nhiên, nếu biết luyện tập đúng phương pháp thì việc giảm mỡ đùi không phải là nhiệm vụ bất khả thi. Nhằm giúp bạn có cho mình những bài tập giảm mỡ đùi tốt nhất, sau đây Thiên Trường xin gửi tới bạn những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV chuyên nghiệp. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !

4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất.

1. Ball Leg Lifts.

Ball Leg Lifts là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất với bóng tập Yoga giúp bạn giảm mỡ đùi trong bằng cách siết cơ nâng bóng. Ngoài tác dụng làm thon gọn đùi, bài tập chân này giúp cho phần hông các nàng thêm linh hoạt và vòng eo cũng săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

- Nằm trên thảm tập Yoga, hai chân kẹp trái bóng tập ở giữa.

- Sử dụng cơ đùi trong để giúp chân ép bóng, chú ý nhịp thở và siết phần bụng để tập trung ép bóng.

- Nâng đồng thời hai chân lên cao, càng cao càng tốt.

- Nếu có thể, nâng phần thân trên lên nếu muốn tăng thêm áp lực cho vùng eo, để vòng eo nhanh thon hơn.

Ball Leg Lifts

2. Side Lunge.

Side Lunge là bài tập giảm mỡ đùi nhanh không chỉ giúp chân thon dài mà còn giúp phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, vừa giảm mỡ đùi lại còn nở nang vùng hông. Với động tác chùng chân ngang, phần đùi trong của bạn sẽ được đốt cháy và tạo khe đùi quyết rũ chất ngất nhé. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

- Bước chân phải sang bên phải 1 bước rộng.

- Chùng gối xuống tạo với đùi 1 góc 90 độ, song song sàn.

- Hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái dũi thẳng.

- Đứng thẳng trở về vị trí cũ, thực hiện lại động tác

Side Lunge

3. Nâng hông.

Với bài tập nâng hông thì bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm hoặc bạn có thể nằm giữa nên nhà cũng được. Cách thự hiện bài tập này cũng cực kỳ đơn giản với thứ tự các động tác như sau: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối. Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Nâng hông

4. Chạy bộ giảm mỡ đùi.

Có lẽ bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người. Nếu không có điều kiện về kinh tế để mua máy chạy bộ thì chạy bộ ngoài trời vẫn là một môn thể thao tuyệt vời dành cho bạn.

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình tập luyện và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng: bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng hơn, kể cà các lớp mỡ trên đùi, bắp chân cũng được giảm béo và săn chắc hơn.

Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ đùi được đánh giá hiệu quả nhất dành cho nữ giới. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn, săn chắc và quyến rũ.

Những lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Bạn đang tham gia tập thể dục tại nhà với mục tiêu giảm mỡ bụng nhưng cảm thấy không hiệu quả? Hãy tham khảo ngay một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà xem mình có thiếu sót gì khi luyện tập không bạn nhé !

Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà là mục tiêu của rất nhiều bạn khi có nhu cầu giảm béo và làm đẹp cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được hiệu quả với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà của mình. Vậy cần quan tâm và lưu ý gì khi tham gia tập thể dục với mục tiêu giảm mỡ bụng? Hãy cùng Gia đình dinh dưỡng đi làm rõ vấn đề này bạn nhé !

Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng.

Để tập thể dục giảm mỡ bụng đạt được kết quả thì bạn cần lưu ý kỹ một số vấn đề sau:

1. Cường độ tập và thời gian nghỉ ngơi phù hợp với thể trạng.

Với mong muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng thì một số bạn có xu hướng lựa chọn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng có nhiều động tác khó cùng cường độ cao để làm tăng khả năng đốt cháy calo. Điều này không được các chuyên gia khuyến khích vì sẽ gây ra những hậu quả đáng tiếc như kiệt sức, chấn thương hay đột quỵ, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu.

Ngoài ra, chế độ nghỉ ngơi giữa các bài tập cũng là một vấn đề mà bạn cần quan tâm khi tham gia tập cơ bụng tại nhà. Bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn trong khoảng từ 5 đến 10 phút sau khi kết thúc 1 động tác. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian phục hồi sức lực và phát huy hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng

2. Không ăn ngay và ăn quá nhiều sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng.

Khi cơ thể buộc phải hoạt động với cường độ cao hơn so với bình thường thì hệ thần kinh trung sẽ đạt đến tình trạng hưng phấn cao độ. Điều này làm giảm sự liên kết giữa hệ thống thần thần kinh và cơ quan nội tạng, làm ức chế sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, lượng máu lúc này sẽ tập trung bổ sung cho các cơ vận động và hạn chế cung cấp cho cơ quan nội tạng ở khoang bụng. Vì thế, việc co bóp của dạ dày và sự bài tiết của tuyến tiêu hóa sẽ trở nên yếu ớt hơn và cần thời gian hồi phục trong khoảng 20 - 30 phút sau khi vận động. Chính vì vậy, việc ăn ngay sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng là không nên vì sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa dễ dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng.

Hơn nữa, sử dụng nhiều năng lượng để luyện tập sẽ khiến cơ thể của bạn luôn trong tình trạng thèm ăn. Điều này sẽ dẫn đến hiện tượng mất kiểm soát trong việc dung nạp thức ăn vào cơ thể. Vì thế, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể đọc thêm tư liệu hay tham vấn ý kiến của các chuyên gia trong việc điều chỉnh chế độ cũng như thói quen ăn uống.

3. Hít thở đúng cách khi tập thể dục giảm mỡ bụng.

Việc hít thở tưởng chừng đơn giản nhưng cũng đóng vai trò quan trọng trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng. Bạn có thể kiểm soát được nhịp thở và tốc độ thở của bản thân bằng cách thở chậm và giữ nhịp thở đều, phù hợp với từng bài tập. Điều này sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ thừa ở mỗi bài tập. Thêm vào đó, việc thở đều và đúng cách sẽ giúp thư giãn cơ thể, tránh việc tăng nồng độ cortisol - gây tình trạng căng thẳng cho cơ thể.

4. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

Hàng ngày, việc cung cấp từ 2-2,5 lít nước cho cơ thể là rất cần thiết vì sẽ giúp loại bỏ độc tố, nuôi dưỡng làn da, ngăn ngừa sỏi thận và tránh bị kiệt sức, đột quỵ. Khi tập thể dục giảm mỡ bụng, sự vận động của các cơ sẽ dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi khiến lượng nước trong cơ thể bị thiếu hụt. Vì thế, việc cung cấp nước trước, trong và sau khi thực hiện bài tập cũng có đóng vai trò quan trọng.

Trước khi vận động, bạn nên uống ít nhất 2 ly nước để tránh việc thiếu hụt nước trong quá trình luyện tập. Nếu thời gian của bài tập vượt quá 30 phút, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại nước muối nhạt, nước muối sinh lý hay các loại nước khoáng trong khi vận động. Sau khi tập, bạn có thể uống 1 ly nước thành từng ngụm nhỏ. Lúc này, bạn nên tránh uống quá nhiều nước vì không những làm nhịp tim tăng nhanh mà còn gây hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.

Trên đây là một số lưu ý cần phải nhớ khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng của mình. Xin chào !

Tập thể dục chạy bộ có tác dụng gì cho cả nam và nữ Giới?

Chạy bộ là bộ môn thể dục đơn giản và quen thuộc với hầu hết chúng ta. Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi chạy bộ có tác dụng gì chưa? Hôm nay, Gia đình dinh dưỡng xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của tập chạy bộ.

Trong tất cả các bộ môn thể dục thì chạy bộ được xem là bài tập đơn giản, dễ tập và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Tập chạy bộ tuy có vẻ đơn giản nhưng theo các chuyên gia sức khỏe thì nó mang lại rất nhiều lợi ích, tác dụng cho người tập. Trên một tạp chí chuyên về sức khỏe thì các chuyên gia đã thống kê ra những tác dụng của chạy bộ tuyệt với nhất bao gồm:

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ rất tốt cho cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

Lợi ích dễ nhận thấy đầu tiên là khi chạy bộ là chúng ta sẽ vận động toàn bộ cơ thể, không chỉ đôi chân mà các vị trí khác từ vai, bụng, mông... xuống đến chân. Qua đó giúp cho cơ bắp được săn chắc, phát triển đều đặn khỏe mạnh hơn.

Hiện nay, tình trạng béo phì chính là căn bệnh gây nên sự ám ảnh rất lớn đối với những người trẻ tuổi, do đó việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp đốt cháy và loại bỏ lượng mỡ thường trong cơ thể. Đây là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả chỉ cần bạn duy trì đều đặn mỗi ngày.

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ tốt cho hệ tim mạch.

Khi chạy toàn bộ cơ thể sẽ được vận động với cường độ cao để giúp mạch máu, khí huyết lưu thông nhằm thúc đẩy quá trình vận chuyển máu và oxy để giúp các tế bào trao đổi chất, làm giảm lượng cholesterol có trong máu ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch, hay các bệnh về tiểu đường và đột quỵ cực kỳ nguy hiểm.

Việc dành thời gian chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà có thể giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Muốn có một trái tim khỏe mạnh việc bạn cần làm ngoài việc có một chế độ ăn uống khoa học đó là các hoạt động để nâng cao sức khỏe thể lực và tinh thần.

Chạy bộ giúp cải thiện giấc ngủ.

Việc tập thể thao nói chung hay chạy bộ nói riêng được xem là phương pháp hữu hiệu để cải thiện trạng thái cơ thể, giúp cơ thể sản sinh ra Endorphins.

Một hóc môn truyền dẫn thần kinh trong não bộ chỉ được sinh ra khi chúng ta tập luyện, nó có khả năng cải thiện trạng thái, tạo ra cảm xúc tích cực làm cho tinh thần hưng phấn, vui vẻ, giảm lo lắng và căng thẳng, quan trọng hơn nó là chất xúc tác quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên bạn nên tránh chạy bộ trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ nhé.

Chạy bộ giúp ngăn ngừa ung thư vú.

Ưng thư vú đang là một căn bệnh rất nguy hiểm đối với phụ nữ và có tỷ lệ người mắc phải rất cao. Tuy nhiên theo nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Y học Mỹ thì việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày được xem là phương pháp ngăn ngừa căn bênh quái ác này.

Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi.

Alzheimer là hội chứng suy giảm trí nhớ thường diễn ra ở những người lớn tuổi, một số biểu hiện như mất trí nhớ, lú lẫn... gây ảnh hưởng rất lớn không chỉ đối với những người bệnh mà còn với cả người thân trong gia đình. Do đó bạn nên khuyến khích bản thân mình và những người thân xung quanh có chế độ tập luyện thường xuyên hơn để cải thiện trí nhớ, giúp não bộ được minh mẫn hơn.

Việc vận động cơ thể thường xuyên như chạy bộ sẽ giúp cơ thể săn chắc, giảm căng thẳng từ đó cải thiện được sức bền và sức chịu đựng của cơ thể, qua đó tăng năng suất và hiệu quả công việc hơn.

Trên đây là toàn bộ những lợi ích to lớn nhất của việc chạy bộ. Còn chần chừ gì nữa mà chưa tham gia chạy bộ để nâng cao sức khỏe cho bản thân mình? Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn chạy bộ này !

Cách sử dụng phím bấm trên bảng điều khiển máy chạy bộ gia đình

Bạn mới mua máy chạy bộ về để sử dụng cho gia đình mình và chưa biết cách sử dụng phím bấm trên bảng điều khiển máy chạy bộ điện? Hãy tham khảo hướng dẫn cách sử dụng được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây nhé !

Trên các diễn đàn chia sẻ kinh nghiệm, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều bạn thắc mắc không biết sử dụng phím bấm trên bảng điều khiển máy chạy bộ điện như thế nào. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn hướng dẫn cách sử dụng phím bấm trên bảng điều khiển máy chạy bộ chuẩn nhất. Cùng tham khảo bạn nhé !

Hướng dẫn sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ.

Ở hầu như tất cả các mẫu máy chạy bộ hiện nay, bảng điều khiển được thiết kế với các phím điều chỉnh gần như hoạt động tương tự nhau. Sau đây, Thiên Trường sẽ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ với những phím chức năng cơ bản trên bảng điều khiển này.

Hướng dẫn sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ

- Phím "Start": Khởi động máy dùng để bắt đầu bài tập chạy bộ và máy bắt đầu hoạt động.

- Phím "Stop": Dừng máy dùng để dừng máy chạy.

- Phím "Program": Chọn chương trình tự động và các chương trình này đã qua nghiên cứu, tích hợp sẵn trên máy tập.

- Phím "Mode": Chọn 3 chế độ đếm ngược (thời gian, quảng đường và calories).

- Phím "SPEED +": Điều chỉnh tăng tốc độ từng nấc nhỏ và tăng chế độ đếm ngược ở phần "MODE".

- Phím "SPEED -": Điều chỉnh giảm tốc độ từng nấc nhỏ và giảm chế độ đếm ngược ở phần "MODE".

- Phím "INCLINE +" có trên những mẫu máy chạy bộ có chức năng nâng độ dốc tự động và nhiệm vụ của nó là tăng độ dốc.

- Phím "INCLINE -" có trên những mẫu máy chạy bộ có chức năng nâng độ dốc tự động và nhiệm vụ của nó là giảm độ dốc.

- Trên màn hình còn có các phím tăng nhanh tốc độ như 2, 4, 6, 8,12 và các phím tắt độ dốc tự động (nếu có) gồm 3, 6, 9, 12%.

- Ngoài ra, nhiều mẫu máy chạy bộ còn tích hợp phím bấm chỉnh âm thanh lớn bé cho loa nghe nhạc đi kèm và phím bật quạt gió...

- Nói rõ hơn về phím "MODE" - Cài đặt chế độ đếm ngược như sau:

+ Cách đếm ngược thời gian. Chọn MODE một lần (màn hình sẽ nháy báo hiệu ở mục thời gian) thời gian mặc định là 30 phút. Nhấn nút SPEED + để tăng thêm thời gian hoặc nhấn nút SPEED - để giảm thời gian theo ý muốn. Sau khi cài xong, ấn nút START để bắt đầu luyện tập luyện.

+ Cách đếm ngược quảng đường: Chọn MODE 2 lần và làm tương tự như phần thời gian.

+ Cách đếm ngược Calories: Chọn MODE 3 lần và làm tương tự.

- Còn phím "PROGRAM" chọn bài chạy tự động mặc định theo máy và thông thường các máy có từ 8 - 12 bài chạy từ dễ đến khó. Các bài tập đều được hiển thị trên hình vẽ ở bảng điều khiển, chọn bài nào thì ấn tương ứng số lần. Trên màn hình sẽ hiển thị các bài P1-P8 hoặc P12. Sau đó START để bắt đầu tập luyện.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ điện chi tiết nhất được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tập luyện cùng với chiếc máy chạy bộ của mình. Xin chào !

3 mẫu xà đơn treo tường tại Đà Nẵng tốt nhất dùng cho gia đình

Gia đình dinh dưỡng xin chia sẻ với bạn thông tin chi tiết của 3 mẫu xà đơn treo tường tại Đà Nẵng tốt nhất dùng cho gia đình hiện nay. Tham khảo để có thể lựa chọn cho gia đình mình một chiếc xà đơn phù hợp nhất bạn nhé.

Hàng ngày có rất nhiều khách hàng điện thoại đến công ty chúng tôi và thắc mắc không biết mua xà đơn treo tường tại Đà Nẵng ở đâu tốt và đảm bảo an toàn khi sử dụng cho gia đình. Nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc này, trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn địa chỉ và thông tin chi tiết 3 mẫu xà đơn treo tường tại Đà Nẵng tốt nhất dùng cho gia đình.

Xà đơn treo tường tại Đà Nẵng tốt nhất.

1. Xà đơn treo tường 2015.

Xà đơn gắn tường 2015 được làm chắc chắn từ ống thép mạ kẽm cực dày và ở vị trí cầm tay bọc mút dày cực êm. Xà đơn 2015 chịu được trọng lượng người tập tối đa 120kg và có 3 kích thước gồm:

- Kích thước điều chỉnh từ 60-110 cm (dùng cho cửa rộng từ 60-90 cm) có giá bán 260.000 đ.

- Kích thước điều chỉnh từ 80-130 cm (dùng cho cửa rộng từ 80-115 cm) có giá bán 300.000 đ.

- Kích thước điều chỉnh từ 100-150 cm (dùng cho cửa rộng từ 100-135 cm) có giá bán 380.000 đ.

Xà đơn treo tường 2015

2. Xà đơn treo tường 2017

Xà đơn 2017 được làm chắc chắn với khung bằng thép mạ kẽm cực dày và thân xà bọc mút da xịn cực bền. Xà đơn treo tường 2017 chịu được trọng lượng người tập tối đa 150kg và có 3 kích thước gồm:

- Kích thước điều chỉnh từ 60-110 cm (phù hợp dùng cho cửa từ 61-85 cm) có trọng lượng 1.6 kg và giá bán 300.000 đ.

- Kích thước điều chỉnh từ 80-130 cm (phù hợp dùng cho cửa từ 81-110 cm) có trọng lượng 2.2 kg và giá bán 350.000 đ.

- Kích thước điều chỉnh từ 100-150 cm (phù hợp dùng cho cửa từ 101-135 cm) có trọng lượng 2.7 kg và giá bán 400.000 đ.

3.  Xà đơn treo tường 2018.

Xà đơn 2018 đa năng được thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn và bọc mút cao cấp toàn thân xà. Ngoài ra, xà đơn 2018 còn tích hợp khóa an toàn mới nhất hiện nay. Xà đơn treo tường 2018 chịu được trọng lượng người tập tối đa 150kg và có 2 kích thước gồm:

- Kích thước điều chỉnh từ 65-110 cm (phù hợp dùng cho cửa từ 65-90 cm) có trọng lượng 1.8kg và giá bán 320.000đ.

- Kích thước điều chỉnh từ 85-130 cm (phù hợp dùng cho cửa từ 85-115 cm) có trọng lượng 2.4kg và giá bán 360.000đ.

Mua xà đơn treo tường tại Đà Nẵng ở đâu?

Quý khách hàng có nhu cầu mua xà đơn treo tường tại Đà Nẵng có thể tham khảo chi tiết các mẫu xà và đặt hàng online tại https://thethaothientruong.vn/xa-don-xa-kep hoặc đến trực tiếp cửa hàng chúng tôi để xem và mua sản phẩm theo địa chỉ:

Chi nhánh Thiên Trường Sport tại Đà Nẵng.

- Địa chỉ: Số 657 Trần Cao Vân - Quận Thanh Khê - Đà Nẵng.

- Điện thoại: 02363622777 - 0944086000 - 0915841888.

Điểm danh máy chạy bộ bán tại TpHCM tốt nhất hiện nay

Gia đình dinh dưỡng xin chia sẻ với quý khách hàng những mẫu máy chạy bộ bán tại TpHCM được đánh giá tốt nhất hiện nay. Đọc ngay bài viết để lựa chọn cho gia đình mình mẫu máy tập tốt nhất bạn nhé.

Có rất nhiều khách hàng sinh sống tại TpHCM có nhu cầu mua máy tập chạy bộ để sử dụng tập luyện cho gia đình mình nhưng phân vân không biết mua máy chạy bộ tại TpHCM loại nào tốt? Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn mua máy chạy bộ, sau đây Thiên Trường xin chia sẻ với bạn những mẫu máy chạy bộ bán tại TpHCM được đánh giá tốt nhất hiện nay. Cùng tham khảo bạn nhé !

Máy chạy bộ tốt nhất tại TpHCM.

1. Máy chạy bộ HQ 333.

- HQ 333 được thiết kế bắt mắt, sử dụng động cơ mạnh mẽ và tích hợp HDH Android giúp bạn giải trí ngay trên máy tập với các chức năng như nghe nhạc, xem phim, lướt web đọc báo...

- Động cơ cực khủng với motor DC 3.25 HP.

- Tốc độ điều chỉnh từ 0.8 - 17.8 km/h.

- Độ dốc tự động từ 0 - 15 %.

- Kích thước bàn chạy: 46 x 121 cm.

- Kích thước lắp đặt: 169 x 76 x 130 cm.

- Kích thước gập gọn: 85 x 76 x 142 mm.

- Trọng lượng máy: 80 kg.

- Trọng lượng người tập tối đa: 120 kg.

- Máy chạy bộ điện HQ 333 hỗ trợ tập đi bộ, chạy bộ, massage, gập bụng, xoay eo và tạ tay đi kèm.

- Bảo hành: 2 năm.

- Giá bán: 14.450.000 đ.

Máy chạy bộ HQ 333

2. Máy chạy bộ HQ-V6.

- HQ-V6 là máy chạy bộ điện được thiết kế đơn năng với khung máy chắc chắn và sử dụng motor DC có công suất 4.0HP.

- Tốc độ điều chỉnh từ 1 - 20 km/h.

- Độ dốc tự động từ 1 - 20 %.

- Kích thước băng tải: 146 x 52 cm.

- Kích thước lắp đặt: 190 x 85 x 145 cm.

- Kích thước gấp gọn: 115 x 85 x 153 cm.

- Trọng lượng máy tập: 105 kg.

- Máy chạy bộ điện HQ-V6 phù hợp sử dụng tập luyện cho gia đình có số lượng người tập lớn hoặc cho phòng tập Gym bình dân.

- Bảo hành: 2 năm.

- Giá bán: 18.500.000 đ.

3. Máy chạy bộ HQ 9600.

- HQ 9600 được thiết kế đa năng, động cơ mạnh mẽ và tích hợp HDH Android hiện đại.

- Motor DC 3.0HP đạt đỉnh 4.5HP.

- Tốc độ điều chỉnh từ 1 - 18.8 km/h.

- Độ dốc tự động từ 0 - 15 %.

- Kích thước bàn chạy: 52 x 135 cm.

- Kích thước lắp đặt: 188 x 85 x 134.5 cm.

- Kích thước gập gọn: 95 x 85 x 152 cm.

- Trọng lượng máy chạy: 95 kg.

- Máy chạy bộ điện HQ 9600 tích hợp các bài tập gồm tập chạy bộ, tập massage, tập gập bụng, tập xoay eo và tập tạ tay.

- Bảo hành: 2 năm.

- Giá bán: 18.950.000 đ.

4. Máy chạy bộ Impulse PT300.

- PT300 là mẫu máy chạy bộ điện cỡ lớn, được thiết kế cực kỳ chắc chắn và sử dụng động cơ cực khủng.

- Động cơ sử dụng motor AC 3.0HP đạt đỉnh là 5.0HP.

- Tốc độ điều chỉnh từ 1 - 20 km/h

- Độ dốc tự động từ 0 - 15%.

- Kích thước lắp đặt: 213.6 x 93.4 x 143.2 cm.

- Trọng lượng máy chạy: 200 kg.

- Máy chạy bộ Impulse PT300 phù hợp sử dụng cho gia đình có điều kiện hoặc dùng cho phòng tập Gym cao cấp.

Trên đây là một số mẫu máy chạy bộ đang được bán tại TpHCM được đánh giá tốt nhất hiện nay. Các bạn có nhu cầu mua máy chạy có thể đặt mua online tại https://thethaothientruong.vn/may-chay-bo hoặc tới trực tiếp cửa hàng chúng tôi để tham khảo và dùng thử tại địa chỉ:

Công ty dụng cụ thể thao Thiên Trường tại TpHCM.

- Địa chỉ: Số 323 - Trần Văn Kiểu - Phường 11 - Quận 6 - TpHCM.

- Điện thoại: 02862901232 - 0949792525 - 0972147205.

Lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân cho nam và nữ giới

Bạn đang tham gia tập Gym giảm cân nhưng chưa đạt được hiệu quả như mong muốn? Hãy tham khảo những lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân cho nam và nữ giới được Gia đình dinh dưỡng chia sẻ sau đây xem mình có mắc phải sai lầm nào không nhé.

Tập Gym giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Tuy nhiên, để tập Gym giảm cân đạt kết quả tốt thì yêu cầu bạn cần phải biết kết hợp giữa các bài tập và chế độ ăn uống phù hợp. Và trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn những lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân cho nam và nữ giới. Tham khảo và áp dụng cho mình bạn nhé.

Lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân.

- Để tập Gym giảm cân đạt kết quả tốt thì bạn cần chú ý rằng trước và sau khi tập Gym không được ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đồ uống ngọt hay chất kích thích bởi nếu ăn những đồ ăn này trước khi tập sẽ khiến cho dạ dày tiêu hoá chậm, khi tập chúng ta sẽ cảm giác khó chịu, tức bụng, thậm chí là bị chuột rút làm cho buổi tập Gym không hiệu quả.

Tập Gym giảm cân nên ăn gì?

- Nếu muốn giảm cân, tăng cơ thì bạn có thể ăn các thực phẩm giàu Protein như trứng gà, súp lơ xanh, ngô luộc, thịt nạc luộc, chuối, cải ngọt, quả bơ... ăn vào trước buổi tập sẽ giúp cải cơ thể bạn được bổ sung thêm lượng protein cần thiết cho tăng cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc và thể hình cân đối hơn.

- Nếu bạn không đảm bảo được thời điểm tập cách xa bữa ăn khoảng 2 tiếng (khoảng cách thời gian hợp lý giữa bữa ăn và buổi tập) thì hãy ăn ít nhất có thể với 1 cốc nước ép trái cây, 1 ly sữa tươi không đường với 1 mẩu bánh mì nhỏ để nạp năng lượng tạp thời cho buổi tập.

- Trước, trong và sau buổi tập Gym bạn nên uống nhiều nước để cung cấp thường xuyên lượng nước cần thiết vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa tiếp thêm lượng nước cần thiết bôi trơn cơ bắp giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn.

- Ngoài sữa tươi, nước ép trái cây và hoa quả thì trong thực đơn ăn kiêng cho người tập Gym giảm cân không thể thiếu được các loại ngũ cốc bởi ngũ cốc rất giàu chất xơ, nhiều vitamin và chất khoáng. Bạn có thể mua các loại ngũ cốc nguyên cám hoặc bột ngũ cốc về chế biến thành các món cháo hoặc súp để làm đã dạng thực đơn ăn khi tập Gym của mình.

- Chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình cũng cần được chú trọng bởi khi cơ thể mệt mỏi không còn năng lượng cho hoạt động bên trong và ngoài cơ thể, bạn cần bổ sung thêm một số thực phẩm giàu protein để tăng thêm cơ bắp như: thịt bò, trứng gà, các loại hạt và 1 ít trái cây, không ăn thực phẩm chứa chất béo sẽ gây tác hại ngược lại.

Trên đây là toàn bộ những lưu ý ăn uống khi tập Gym giảm cân cho nam và nữ giới để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công với quá trình tập Gym giảm cân của mình.

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân hiệu quả cho người mới tập

Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm hay giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất cho người mới tập. Áp dụng để tập chạy bộ giảm cân đạt kết quả tốt nhất bạn nhé.

Với rất nhiều bạn tham gia tập thể dục giảm cân thì chạy bộ là một trong những phương án hữu hiệu và tối ưu nhất. Tuy nhiên, không phải cứ tập chạy là giảm cân được vì chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải có phương pháp chạy bộ khoa học. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin gửi tới bạn những kinh nghiệm hay nhất khi tập chạy bộ với mục tiêu giảm cân.

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân.

1. Luôn khởi động trước khi chạy.

Cũng như các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động để làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi tập chạy bộ. Việc khởi động trước khi chạy bộ là hoàn toàn cần thiết, giúp bạn tránh các chấn thương khi tập chạy bộ. Lưu ý, nếu bạn chạy bộ mùa đông thì hãy khởi động trong thời gian lâu hơn và nhẹ nhàng hơn so với mùa hè nhé.

2. Không dậm mạnh chân khi chạy.

Nếu bạn chạy bộ mà phát ra âm thanh thì đó là một trong những biểu hiện của việc bạn đang tập luyện hoàn toàn sai kỹ thuật. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân và không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra lực chấn động tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương. Nếu có điều kiện thì bạn nên chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà vì dòng máy tập này được trang bị hệ thống giảm chấn giúp bạn tập chạy bộ rất êm ái và thoải mái, không gây chấn động lên các khớp xương.

Chạy bộ giảm cân

3. Chạy nhanh giúp giảm cân tốt hơn.

Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chạy bộ với tốc độ cao trong thời gian ngắn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy tốc độ chậm trong thời gian dài. Vì vậy, bài tập chạy bộ tốc độ cao đặc biệt phù hợp với những người có ý định sử dụng chạy bộ để giảm cân. Tuy vậy, bạn nên biết kết hợp giữa chạy bộ chậm và chạy nhanh, chứ không nên lạm dụng một bài tập nào.

4. Chạy bộ thường xuyên.

Bạn nên có kế hoạch chạy bộ cho riêng mình và thực hiện nó theo đúng mục tiêu đã đặt ra. Theo các chuyên gia, chạy bộ giảm cân nên áp dụng từ 3-4 buổi chạy bộ 1 tuần và mỗi buổi chạy từ 30-60 phút.

5. Uống nước đầy đủ.

Hãy bổ sung nước cho cơ thể khi thấy khát, việc nhịn uống nước không tốt cho công cuộc giảm cân nhanh của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.

6. Có chế độ ăn uống phù hợp.

Để giảm cân nhanh, hiệu quả thì bạn cần phải biết kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng hãng ngày cho người chạy bộ giảm cân cần đảm bảo bao gồm 40% Carbohydrates, 30% Protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn Carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân nhanh.

Trên đây là một số kinh nghiệm giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất cho người mới tập được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Chúc bạn đạt được mục tiêu giảm cân với các bài tập chạy bộ của mình.