Bạn đang sắp tham gia một cuộc thi điền kinh ở nơi mình đang sinh sống và thắc mắc không biết nên ăn gì trước khi chạy điền kinh? Sau đây, Gia đình dinh dưỡng xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh câu hỏi này.
Để đạt được kết quả thật tốt khi chạy điền kinh thì bạn cần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước khi chạy. Và sau đây là những thực phẩm được xem là tốt nhất mà bạn nên ăn trước khi chạy bộ điền kinh. Nếu như muốn áp dụng cho việc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ thì nó cũng hoàn toàn khả thi.
Thực phẩm nên ăn trước khi chạy điền kinh.
Thực phẩm nên ăn nếu bạn chạy từ 15-30 phút.
- Chuối.
Chuối là một loại quả yêu thích nhất của các vận động viên thể thao. Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng, giúp phục hồi cơ bắp thì chuối còn là loại trái cây rất dễ ăn, dễ mang đi.
 |
| Ăn chuối rất tốt khi chạy bộ |
- Sinh tố.
Các loại sinh tố hoa quả rất tốt cho cơ thể và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước khi hoạt động thể thao, nhưng hãy nhớ uống sinh tố không sữa.
Thực phẩm nên ăn nếu bạn chạy từ 30-60 phút.
- Socola.
Hãy ăn một thỏi socola trước khi bước vào buổi chạy để cơ thể bạn có đủ năng lượng, tránh cơn đói và các triệu chứng xấu cho đường tiêu hóa
- Cà phê đá.
Một cốc cà phê đá sẽ cung cấp một lượng chất lỏng để cơ thể có thể hấp thu nước và hơn nữa, nó sẽ giúp làm giảm nhiệt cơ thể sau khi bạn trải qua các hoạt động làm nóng cơ thể trước khi chạy. Chất caffeine trong cà phê sẽ giúp bạn tập trung khi chạy.
- Ngũ cốc.
Đây cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhưng các loại hạt ngũ cốc thông thường chứa một lượng chất xơ khá cao. Do đó, nếu bạn muốn chọn ngũ cốc thì chỉ nên ăn một lượng ngũ cốc chứa lượng chất xơ ít hơn 2gram, vì lượng chất xơ quá cao có trong ngũ cốc sẽ có khả năng gây ra một số triệu trứng về tiêu hóa cho bạn trong khi chạy.
Thực phẩm nên ăn nếu bạn chạy từ 60-90 phút.
- Cà rốt.
Cà rốt là loại thực phẩm có chứa cả carb và protein đủ để giúp bạn duy trì được nguồn năng lượng với thời gian chạy dài. Ngoài ra, trong cà rốt nói riêng và các loại thực phẩm trái cây, rau củ nói chung đều có chứa những chất giúp chống lại những tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Khoai tây.
Lượng carbs và đường cao có trong khoai tây sẽ cung cấp cho bạn lượng năng lượng dồi dào trong khi chạy một thời gian dài. Trong thành phần của một củ khoai tây có chứa 230% chất Vitamin A mà bạn cần có một ngày, đây là vitamin đóng vai trò quan trọng để giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nhưng nhớ hãy ăn trước khi bước vào buổi chạy khoảng một tiếng để chất này được tiêu hóa hoàn toàn
Trên đây là một số chia sẻ của Thiên Trường nhằm giải đáp cho thắc mắc chạy bộ nên ăn gì? Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với cuộc thi điền kinh sắp tới của mình.
EmoticonEmoticon